师：同学们好，今天我们来做撑跳练习。我们的学习目标是：一、基本掌握撑跳练习的动作方法；二、发展灵敏力量等身体素质；三、培养运动兴趣和自主学习能力。接下来，让我们进入愉快的课堂。同学们，拿出杯子和垫子放在一旁备用，本节课会用到。请站在家里的空地上，注意安全，做练习过程中不要触碰到家具物品。本节课老师做的示范为镜面试范，请跟老师同一方向。左边，右边。接下来进入热身环节，跟老师一起做，两脚开立，手别于身后，跟着音乐动起来，垫脚。这是一节愉快的体育课，露出你们的牙齿。准备头部运动，前后左右拉伸，换一边，双手平举至头顶往下压，手放于后脑勺，肩尽量打开。
再来一遍踮脚运动，加油，踏步调整一下，大家做得都非常棒。好，停。同学们，经过刚才的热身，相信大家身体都活动开了。接下来学习本节课第一个内容“撑”，先学习跪撑伸手。请同学们先把垫子放在空地上，跟老师一起做，双脚跪撑于垫子上，手臂前撑，两手开立，比肩稍宽。先看老师做，以左手为例，手臂上抬，往前伸，注意前伸手要与地面平行，支撑手要伸直固定，不要摇晃。请看侧面示范，手臂上抬，往前伸，要与地面平行，支撑手固定。看明白了吗？接下来跟老师一起做，身体跪撑准备，手臂上抬往前伸，与地面平行，支撑手固定，我们坚持2秒，一二，放下，非常棒。换一只手试一下，上抬前伸，平行，支撑手固定，一秒，2秒，停，非常好。我们再来一次，准备，上抬，前伸，平行，1秒，2秒。另一只手上抬前伸，平行，再坚持一会。好，放下，非常棒。来，我们拍拍手，甩甩手，放松一下，边放松边听老师说。
接下来做第二个练习，叫做跪撑拍肩。举起左手，找一找右手边的肩膀在哪里，找到了吗？左手右手找找左肩，嗯，非常好。接下来请看老师做示范，身体跪撑，屈肘拍肩，一二放回来，一二放回，看明白了吗？请跟老师一起做，身体跪撑准备，屈肘拍肩，12回位，非常棒，让我们再来一次，一二回位，学会了吗？来，让我们一起拍拍手，放松放松。
相信各位同学做得都非常棒，接下来边放松边听老师说，我们学习第三个动作，叫做跪式俯卧撑。请先看老师做，身体跪撑，然后两手同时曲肘，身体缓慢下压至最低点固定，稍停顿，然后快速推掌，手伸直。再看一遍，身体慢下，稍停顿，快速推掌，手伸直。学会了吗？来，我们跪撑，跟老师一起来练习一下，准备好没有？开始，身体慢下至最低点停住，然后快速推掌，手伸直，再来一遍，身体慢下，稍停顿，快速推掌，手伸直。来，我们一起再来练习两次，开始，停顿，快、推伸直、慢下，停顿，快、推伸直，做得非常好。来，我们一起放松一下，拍拍手，甩甩手。同学们，边放松边听老师说，我们学了“撑”里面的三个动作，一个跪撑伸手，第二个跪撑拍肩，第三个跪式俯卧撑。接下来我们跟着愉快的音乐一起把所有动作连起来，请看着屏幕前的老师，跟我一起动起来，来，跪撑准备，听音乐，一起来，我们一起加油，准备啦。
音乐是不是很有节奏？非常轻松，非常愉快的音乐。伸手尽量往前伸哦。准备，准备拍肩膀。加油，坚持，你们真棒。准备俯卧撑，下去，起来，跟老师一起动，你们都是最棒的。准备伸手，再来一遍，尽量往前伸，非常好。准备我们要拍肩、拍肩膀。加油，准备俯卧撑，有节奏地继续坚持，好，停。同学们，手臂是不是有点累？相信经过刚才的练习，大家的上肢力量一定有所长进。老师在这里表扬你们，让我们一起加油。接下来我们准备第二个练习“跳”，请同学们一起跟我把垫子放好。同学们，接下来学习本节课的第二个内容“跳”，请同学们先拿出准备好的杯子放在一旁备用，等一下会用到哦。请先跟老师学习并腿跳，先看老师做，两腿并拢向上跳跃，脚踝发力向上跳，屈膝缓冲，轻又稳。请同学们看老师的膝关节是直的还是曲的？对，没错，是曲的，并且是微曲。同学们注意在跳跃过程中，落地时要微屈膝关节，这样才更有利于我们的身体健康。同学们，请跟老师一起来做原地纵跳，预备，起，脚踝发力向上跳，屈膝缓冲。看一看自己的膝关节，微屈没有？嗯，相信各位同学都能做到微屈，更好地保护自己。