师：同学们，大家好！今天上课的内容是协调灵敏。上课前老师要提醒大家几点：一、请穿好运动服、运动鞋；二、预留好锻炼空间，注意运动安全；三、本次课练习有一定强度，练习过程中如果感到身体不适，要停止练习；四、请同学们先准备好本节课的练习器材，瑜伽垫和5个纸杯，也可以用其他小物品代替。
首先进行热身活动，让我们跟着音乐一起动起来。准备，深蹲踢腿，5、6、7、8。加快，小马跳、踏步踢腿、开合跳、后踢腿跳。小C不踢足球，钟摆跳，加快，调整呼吸，再来一次。
师：请大家准备好5个纸杯，呈十字摆放好。同学们，让我们趁热打铁，开始协调灵敏的练习吧。第一个练习是十字象限跳，请看老师示范。准备，按照2、3、4、1顺序循环跳跃，跳跃时腰腹核心部位收紧，保持身体的稳定。看明白了吗？跟着老师一起练习吧。
师：让我们休息一下，调整呼吸。下面反方向我们再来一次，预备，开始。
师：来，让我们休息一下，调整呼吸。下面按照不同的顺序练习，看看谁做得又快又准确。仔细听，第一次按照2、4、3、1的顺序练习10次，预备，开始。你们刚刚有没有做错啊？来，让我们休息一下吧。第二次按3、4、2、1的顺序练习10次，预备，开始。
师：调整一下我们的呼吸。期待下一个练习，第三次，按4、2、3、1的顺序练习10次，预备，开始。
师：让我们原地深呼吸三次，调整一下呼吸。你们有没有超过老师啊？太棒了，就算没有超过也没有关系，我们继续加油。下面进入数字即停游戏，练习纸杯摆放不变，先看老师示范。预备，开始，按顺序循环跳跃，当听到口令时，迅速跳到相应的数字象限内，落地时屈膝缓冲。1，预备，开始。4，看清楚了吗？跟着老师一起练习，预备，开始。1，预备，开始。预备，开始。预备，开始。4，预备，开始，1，停。让我们休息一下，期待下一个练习吧。