9年级上册体育与健康 上肢力量练习 逐字稿-1,404字 第5版

　　师：同学们，大家好。今天我们上课的内容是九年级华东版体育与健康水平四上肢力量练习，发展力量素质。我们这节课的学习目标有三点：一是学习上肢力量练习方法，熟练掌握动作要领；二是发展上肢力量以及腰腹力量；三是培养勇于挑战自我的优良品质，养成自主学习创新的能力。下面有几点温馨提示：一、挑选适合自己的区域进行练习，以防受伤；二、练习过程中如有不适，调整呼吸，暂停练习；三、练习时穿好运动服和运动鞋。下面请跟老师一起做热身。

　　第一个动作，小步跑，two one ho，原地踏步。

　　第二个动作，直臂绕环，原地踏步，three two。

　　第三个动作，弓步拉伸，调整呼吸，three。

　　第四个动作，one，触怀上抬，three two one。

　　第五个动作，后踢腿，踏步挑战。

　　第六个动作，深蹲，踏步调整。

　　第七个动作，弓步跳，跑步调整，three two one。

　　第八个动作，开合跳。

　　师：同学们，我们已经完成了热身运动，接下来进行上肢力量的练习，每个动作做20秒，然后休息10秒。练习前要准备好适合自己重量的哑铃。

　　第一个动作，平板支撑，are you ready？头、肩部、背部、臀部及脚部要在同一个水平面，上臂与躯干呈90度。调整呼吸，three， two one。再来一次，go。调整呼吸。

　　第二个动作，哑铃肩推，five four three two one。向上伸直手臂，将哑铃举过头顶。调整呼吸，three two one，go，再来一次，调整呼吸。

　　第三个动作，平板支撑摸肩，全身保持平衡，减少身体晃动。two one three，调整呼吸，three two one，再来一次，one，调整呼吸。