师：同学们好，很高兴在共享课堂和大家见面。今天我们上课的内容是发展柔韧素质第一课——上肢拉伸与游戏。上课前，老师想问同学们，你们觉得含胸驼背好看吗？要是出现驼背，有没有解决办法呢？当然有，通过拉伸就能很好地解决，而且拉伸还有很多好处，比如扩大身体运动范围、提高身体协调性、放松肌肉、缓解身体疲劳、预防运动损伤，最重要的是能改善身体姿态，塑造优雅挺拔的形象。
在开始运动前，老师有几点温馨提示：一、穿好运动服、运动鞋；二、腾出运动空间，注意安全；三、拉伸时量力而行，如有身体不适，应停止练习。事不宜迟，我们开始热身，听音乐，准备。
师：下蹲。准备后踢腿。向左走，向左走，再向右走，前前后后屁股扭一扭，下个动作会是什么呢？准备好了吗？大家跟我一起做，蹦。再来一次。剪刀石头布，左手动，右手再动，用力甩一甩，赶走蝴蝶袖。下个动作是什么呢？准备好了吗？跟我一起做后踢腿。蹦。再来一遍。后踢腿，加油。手指一动再动，1、2、3、4、5，手指好灵活。下个动作会是什么呢？准备组合好了吗？大家跟我一起做，蹦啦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦。加油。蹦蹦蹦蹦蹦蹦，踢腿、开合跳、剪刀石头布。
师：你们都充分热身了吗？同学们想要养成优雅挺拔的体态，我们还要先认识自己的身体部位，这样才知道如何做出改变。快来和我们的身体打个招呼，双手叉腰。
师：头，我的头；肩膀，我的肩；胸，这是我的胸；腰，我的腰；腿，我的腿；膝盖，这是我的膝盖；手，小手，小小手向上，上面还有我的十个手指头。再来一遍，我的头，我的肩，这是我的胸，我的腰、我的腿，膝盖到脚，膝盖。可爱，上面还有我的10个脚趾头。
师：打完招呼，老师相信同学们对自己的身体都有了新的认识。那我们调整好呼吸，准备开始今天的变美三部曲吧。变美第一步，肌肉实际拉伸学练。
师：第一个动作，斜方肌拉伸。斜方肌在我们肩颈处，也就是背书包时两个背带支撑的地方。我们来感受一下它，向前、向后、向侧。诶，同学们有没有感觉在侧面的时候拉伸到斜方肌了呢？跟着老师一起来，一只手举高高，手从头顶过弯，手摸右耳，呼气，歪头，肩膀保持不动，当脖子累的时候，要想起用它拉伸我们的斜方肌。好，我们换一边，吸气，换手举高，弯手摸左耳，呼气，肩膀不动，歪头。注意肩膀下沉。拉伸斜方肌，能让我们的脖子又细又长。很好，吸气，放开小手，完成斜方肌拉伸。下面我们进行第二个动作。
师：三角肌拉伸。三角肌在我们打针的地方，用手摸一摸。我们先来活动一下，手指搭在肩膀上向后绕圈，感受三角肌在用力。好，向前。三角肌的力量非常大，那我们要怎么拉伸它呢？来，双手侧平举，一手在胸前内收，另一只手在手关节的地方绕过，像一个十字一样。吸气，外面的手用力使手臂靠近身体。我们停住5秒，手臂用力，不要转腰。3、2、1，很好，呼气，打开双臂换另一边，收手臂，绕手呈十字，吸气，手臂用力靠近自己的身体。老师这里有个小口诀，记住三角肌，打针处力量大，十字拉伸最有效。好，呼气，打开，双臂放松。
师：接下来到第三个动作，肱三头肌拉伸。肱三头肌在哪里？请同学们握拳，弯起手臂的上方，这里是肱二头肌，在二头肌的下面就是肱三头肌啦。好，我们一只手举高弯，手摸后背，用另一只手扶着手关节向下用力，吸气，眼睛看向前方，不要低头，这就是拉伸肱三头肌的动作。下面有个升级版，想请同学们来挑战。放开上面的小手，手臂从下面绕到后背，与上面的手扣在一起。你们能做到吗？做不到也没关系，回到上面拉伸就可以啦。记住，拉伸不追求多厉害，只要能正确拉伸到肌肉，就是有效的拉伸。好，准备换另一边，吸气，换手，向后摸，另一只手辅助向下用力，眼睛看前方，保持呼吸，不要憋气。好，做不到小手拉不到手的同学记得回到上面。只要我们循序渐进，坚持不懈，老师相信每个同学都能做到的。
师：呼气，放开小手抖一抖。准备第四个动作，胸大肌拉伸。胸大肌在我们胸部，如果不好好拉伸，就会导致它太紧张而缩在一起，就会出现含胸驼背的情况。所以快和老师学习如何拉伸它吧。双手向后，手指扣在一起，手掌贴合手臂，慢慢伸直，吸气，慢慢抬手向上，注意不要向前弯腰，打开胸部，抬头看天空，保持呼吸，手臂夹紧。好，呼气，松开双手向前环抱自己，低头吸气。呼气调整一下，我们再来一次，吸气，双手向后，手臂伸直，深吸气，抬头挺胸，我们停住5秒，5、4、3，坚持住，2、1，非常好。