师：同学们，大家好。武术是中国传统体育项目，历史悠久、形式多样。在中小学校园开展武术运动，有利于弘扬中国传统体育文化，发展同学们的柔韧性与协调性，增强体质、锤炼意志。“文能提笔安天下，武能马上定乾坤”，是我们努力的方向和目标。像孔子、李白、岳飞、陆游、王阳明、曾国藩，他们能文能武，是我们学习的榜样。作为新时代的中学生，我们要有健康的体魄，像钟南山爷爷一样身体强壮，才能更好地工作，为社会做贡献。同学们，你们以前学过五步拳吗？平时有进行武术锻炼吗？武术套路主要有长拳、太极拳、南拳，五步拳属于长拳中最基础的内容。接下来，我们一起学习练习五步拳。在此提醒同学们，检查居家运动场地是否平整，确保无安全隐患；检查鞋子、服装是否符合武术运动要求。练习中若出现不适，请立即停止，适当休息。同学们，跟着教练一起做热身运动，每个动作两个8拍。
师：一、拉伸，向上拉伸，向下拉伸。
师：二、左低压腿拉伸。
师：三、右低压腿拉伸。
师：四、坐下，左腿体前屈拉伸。
师：五、右腿体前屈拉伸。
师：六、起立，开合跳。
师：七、马步跳。
师：八、空步跳。
师：九、弓箭步跳。
师：十、正踢腿，踢左腿5次，一二三四五；踢右腿5次，一二三四五。好，调整呼吸。
师：同学们，我们完成了热身活动，接下来进入五步拳的学习。在学习五步拳前，大家跟随教练听动作提示，先复习基本手型手法，注意动作规范。
师：走开步，双手前平举，四指用力抓握，拇指外扣，这就是武术的拳。双手打开，四指并拢，拇指内扣，力达指尖，这就是掌。五指捏搓，手腕下沉，这就是勾，也称勾手，全掌勾，是武术中最基本、最常用的手型。下面进行简单的手法练习。
师：抱拳、冲拳、手抱掌、推掌、架掌、勾手、抱拳、冲拳、收抱掌、推掌、架掌、勾手、抱拳，好，停。
师：第二个环节是步行步法练习，注意动作要求。
师：马步蹲停，脚尖朝前，大腿平，腰挺直，收。
师：弓步蹲，左腿平，右腿直，收。
师：歇步后撤蹲，身体稳坐于脚跟，收。
师：仆步蹲，脚尖朝前，右腿伸直，充分下蹲，收。
师：虚步蹲，重心在后，收，好，停。
师：我们完成了基本手型手法、步行步法的简单练习。下面进入第三个环节，五步拳的学习。
师：一、完整动作示范。预备，并步、抱拳、搂手、弓步、冲拳、走马步架打、歇步、下冲拳、仆步穿掌、虚步调整、收势。
师：二、分解动作练习。同学们跟教练示范一起完成。
师：预备，马步推掌，马步扎稳，目视前方。
师：弓步冲拳，快速冲拳。
师：弹腿冲拳，绷平脚面，保持平衡。
师：马步架打，左手架稳，目视右方。
师：后撤步下按，左脚后撤，右手下按。
师：歇步下冲拳，歇步蹲稳，收前送肩。
师：提膝穿掌，左脚绷平，右腿伸直。