师：同学们，大家好。欢迎进入八年级华东师大版体育健康第一单元第二课——发展灵敏素质的灵敏圈练习。本节课学习目标是掌握发展灵敏素质的练习方法，通过灵敏圈练习提高大家的灵敏素质，激发体育锻炼兴趣，培养自主学练能力。
上课前，请同学们再次确认是否穿好了运动服和运动鞋，确保运动场地地面平整无杂物。运动过程中注意安全。本课器材是直径约40厘米的灵敏圈，没有的同学可用贴纸在地上贴同样大小圆圈代替。本课采用镜面示范法，运动时请与老师运动方向保持一致。同学们都准备好了吗？跟着老师一起开始今天的运动吧。首先进入第一个环节，动态热身，请同学们听音乐节奏，跟着老师一起做。
师：两脚开立，与肩同宽，做W4伸展承接肩胛骨后缩动作。下个动作，弓步转体，眼随手动，转体时腰腹发力，交换到另一侧。
师：下个动作，跨步蹲，腰背挺直，膝关节方向与脚尖方向一致，下压，双手下压，收紧腹部，调整呼吸，动态拉伸，交换到另一侧。
师：下一个动作，小马跳，核心收紧，重心落在前脚掌。下个动作，开合跳，腰背挺直，屈膝缓冲。
师：下个动作，后踢腿，大小腿充分折叠，脚跟寻找臀部。
师：最后一个动作，原地小跑，全脚掌着地，手臂协调摆动，加油，调整一下。通过刚才的动态热身，相信同学们身体已经微微出汗。接下来进行技能学习，请把灵敏圈放在身前地面上。本节课有4个练习动作，每个动作练习3组，每组20秒。
师：练习一，前后跳接转髋跳。请看老师示范。动作要领：两脚开立比圈稍宽，双脚前后跳跃两次，落地时屈膝缓冲，前脚掌着地，接着做两次转髋跳，重心落在两脚之间，单脚落于圈内，还原，反向动作相同，方向相反。同学们看明白了吗？请跟老师一起完成3组练习，每组20秒，预备，开始。
师：屈膝缓冲，前脚掌着地。抖抖腿，放松一下，调整呼吸。动作都熟悉了吗？我们进行第二组练习，预备，开始。核心收紧，快速转髋。
师：抖抖腿，放松一下，调整呼吸。我们把速度加快，完成最后一组练习，加油，预备，开始。加速，抖抖腿，放松一下，调整呼吸。
师：练习二，转向开合跳，请看老师示范。动作要领：双手叉腰，站于圈内，身体向一侧跳转90度，完成两次开合跳，跳转还原，再完成两次开合跳，落地时屈膝缓冲，前脚掌着地，反向动作相同，方向相反。同学们看清楚了吗？本次动作一共完成3组，每组20秒。第一组练习，预备，开始。