师：同学们好，今天我们一起来学习平衡单元的第二课时——跪撑平衡。上课前，老师先提醒大家几点注意事项：第一，练习环境要安全，场地需平整无异物；第二，练习动作要规范，循序渐进；第三，做好运动前准备和运动后放松，量力而行，若出现不适，及时停止练习；第四，准备一个小垫子。本节课我们要学习跪撑平衡，了解其方法，发展上肢和下肢力量，增强核心稳定性，同时培养居家锻炼的好习惯。接下来跟着老师一起进行热身，《笑起来真好看》，让我们跟着律动一起动起来。“低头想去远方的山川，抬头想去海边看海浪，不管风雨有多少，有你就足够。喜欢看你的嘴角，喜欢看你的眉梢，白云挂在那蓝天，像你的微笑。你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼、所有的忧愁统统都吹散。你笑起来真好看，像夏天的阳光，整个世界全部的时光美得像画卷。”
师：同学们练习完热身之后，开始进入今天的主要内容。上节课我们练习了单脚平衡，在开始今天的跪撑平衡之前，我们先来复习一下单脚平衡。首先是单脚平衡缓慢转体。我们以右脚支撑，缓慢抬起左腿，同时双手前平举，左手缓慢打开，身体随着手臂转动，双手水平时停止，好，慢慢收回，还原立正。我们换另外一侧练习，左腿支撑，缓慢抬起右脚，同时双手前平举，右手缓慢打开，身体随着手臂转动，好，缓慢收回，还原立正。
师：第二个练习，单脚站立，缓慢俯身。同学们先看老师做示范动作。首先右脚支撑，缓慢抬起左腿，保持。好，左腿慢慢向后，左手去触摸右脚脚尖，缓慢收回还原。同学们跟着老师一起练习一下吧。我们先左腿支撑，缓慢抬起右腿。好，缓慢俯身，右腿向后，同时右手去触摸左脚脚尖，缓慢收回，还原立正，换另一侧练习，预备开始。好，缓慢俯身，左腿向后蹬伸，同时左手去触摸右脚脚尖，缓慢起身还原收回。
师：复习完单脚平衡之后，开始我们今天跪撑平衡的练习。首先打开小垫子，接下来请同学们先看老师做一个跪撑平衡的完整示范。
师：好，接下来请同学们跟老师一起练习。首先我们双膝跪在垫子上，双腿打开，与肩同宽。接下来双手撑在垫子上，让身体像一张小桌子一样平稳。好，接下来跟着老师缓慢抬起右腿。抬、收。注意抬腿时保持右脚脚尖绷直。抬、收，抬定住5、4、3、2、1，收回。我们换左腿练习，预备，抬、收。注意抬腿时臀部发力，收腹夹臀，预备，抬、收，抬定住5、4、3、2，收回。接下来让大腿叠坐在小腿上，脚背接触地面，腹部贴住大腿，调整放松两个呼吸，吸气、呼气。好，还原跪撑。接下来我们一起来练习手臂动作。先来抬起右手，抬、收，注意抬起的手臂与身体在一个水平面上。抬、收，抬定住5、4、3、2，收回。好，练习左侧手臂，注意收腹夹臀，腰背用力，预备，抬、收，抬定住5、4、3、2、1，收回。好，我们继续调整两次呼吸，脚背贴紧地面，大腿叠坐在小腿上，双手向前拉伸，腹部贴紧大腿，吸气、呼气，好，让我们还原跪撑。