师：同学们，大家好。欢迎进入八年级华东师大版体育与健康第二单元第二课——发展上肢力量的徒手和器械练习。本节课学习目标如下：一、掌握发展上肢力量素质的练习方法；二、通过徒手和器械练习，提高上肢力量素质；三、激发体育锻炼兴趣，培养同学们自主学练能力。
本节课需要用到的器材，请同学们准备一个上学用的书包，书包重量根据自身力量水平调整。上课前，请同学们穿好运动服和运动鞋，确保运动环境安全。另外，本节课采用镜面示范法，练习过程中，请同学们和老师动作方向保持一致。准备好了吗？开始今天的课程。
首先，请同学们跟着音乐节奏和老师一起完成动态热身。
第一个动作：两脚开立，与肩同宽，上举吸气，还原呼气，感受肩背部发力。
第二个动作：两手侧平举，向前绕圈再向后，感受肩关节发力。
第三个动作：转体，腰腹部收紧，保持身体稳定，换方向，同样腰腹部收紧发力，保持身体稳定。
第四个动作：提膝扩胸，大腿抬平，拉伸胸部肌肉。
第五个动作：俯身转体，手臂伸直摸异侧脚面，腰腹发力。
第六个动作：两手上举，提前下压，小跳步，加油。
第七个动作：胯下击掌，大腿抬平，胯下击掌。
第八个动作：前后交叉小跳，前后换，平稳呼吸，手脚协调。
第九个动作：后踢腿，小腿尽量打高，保持身体稳定。
第十个动作：开合跳，腰背挺直，腰腹收紧，缓冲。加一双手，加油。别放松，调整呼吸。
相信同学们已经微微出汗了，接下来进行技能学习。本课共有4个练习动作，每个动作练习3组，每组练习10次。
第一个动作：俯卧摸肩。老师示范动作：俯卧撑姿势，两脚打开与肩同宽，两手交替摸一侧肩膀，腰腹部收紧，腰背挺直，支撑有力，保持身体平衡。同学们，我们一起来完成3组练习，每组左右各10次。预备，开始。支撑有力，腰腹收紧。保持身体平衡。还有两次。抖抖手，放松一下，调整呼吸。动作都清楚了吗？我们再来一次。预备，开始。腰腹收紧，腰背挺直，加油，还有两次。抖抖手，放松一下，调整呼吸。
如果你能轻松完成以上两组练习，接下来挑战难度，左右摸肩各5次，但支撑时间加长。看老师示范。准备好了吗？预备，开始。支撑有力，腰腹收紧，保持平衡。坚持，加油。抖抖手，放松一下，调整呼吸。
第二个动作：俯卧支撑平移。老师示范动作：俯卧撑姿势，两脚并拢向左右移动，手并拢，脚打开；脚并拢，手打开。我们一起来完成3组，每组左右各5次练习。预备，开始。支撑有力，腰腹收紧，保持身体稳定。抖抖手，放松一下，调整呼吸，准备下一组练习。预备，开始。支撑有力，腰腹收紧，移动时保持身体稳定。抖抖手，放松一下，调整呼吸。