师：同学们，今天我们学习九年级华东版体育与健康水平四，通过跑跳训练发展下肢灵敏素质。本节课学习目标有三：一是发展同学们下肢灵敏身体素质，提高运动能力；二是通过6种教学训练方法，让85%左右的同学掌握6种训练方法，15%左右的同学掌握4 - 5种训练方法；三是培养大家居家学习、吃苦耐劳的优良品质以及坚持体育运动的良好习惯。上课前，老师有几点温馨提示：第一，运动前要做好充分热身，检查自身身体情况；第二，患有心脏病、高血压等疾病的同学禁止参加剧烈运动；第三，检查场地和器材，保证有充足空间锻炼；第四，穿好运动服装与运动鞋，不佩戴各种金属饰品。同学们准备好了吗？接下来跟老师一起做热身运动。
师：第一节，膝关节屈伸热身，双脚与肩同宽，双手搭于膝面。
师：第二节，正弓步交替压腿，双手叉腰踏步。
师：第三节，侧弓步交替压腿，双手叉腰。
师：第四节，体前屈拉伸，双脚与肩同宽。
师：第五节，开合跳。
师：第六节，高抬腿，踏步。我们的热身结束了，接下来要完成6项灵敏下肢力量训练，每项内容做两组，一组30秒。每项练习前，老师会示范，同学们原地模仿练习。
师：第一项内容，并步跑。先看老师示范，双脚与肩同宽，双手放于体前。准备，开始。
生：（跟着练习）
师：好，踏步调整，休息10秒。好，准备第二组并步跑练习，跨步调整。
师：下面进行第二项练习，交叉步跑。双脚与肩同宽，两臂侧平举。准备好，跟老师一起练习，开始。
生：（跟着练习）
师：好，踏步调整，深呼吸。好，准备第二组练习。
师：好，下面进行第3项练习，弓箭步小跳。双手叉腰，左脚先呈弓步，右脚微屈，双脚同时起跳。先慢一点，跟着老师一起练习。
生：（跟着练习）
师：第一组好，踏步，调整呼吸，准备第二组练习，开始。这组我们加快点速度。