师：同学们大家好，欢迎来到居家体育课堂。今天这节课的内容是发展力量素质的负重力量练习，希望通过这节课的练习，让大家掌握负重力量训练的方法。在正式运动前，老师有三点温馨提示：第一，运动前布置好安全的运动区域，穿好运动服、运动鞋，准备好运动器材；第二，在练习过程中，如果出现身体不适，应调整呼吸或停止运动，注意休息；第三，在老师或家长的指导下进行锻炼，不做危险动作。同学们，接下来我们一起先来进行热身练习。
师：第一个动作，颈部拉伸。注意调整呼吸，抬头，左边，往右边。下一个动作，开合跳。注意调整呼吸。下一个动作提膝拉伸，再来一遍前踢腿跳。注意调整呼吸。好，下一节抬腿拉伸，注意控制住身体的平衡。再来一遍，加油。下一节后踢腿跑，动作舒展，调整好呼吸。下一节股四头肌拉伸。原地慢跑。下一节弓步拉伸，往下123，上方123，好，体侧。好，向后123，好，换另外一侧123，上方123，半高抬腿。好，下一节原地快速的小碎步。好，前后，慢跑调整，准备最后一个动作，快速的高抬腿，加油。好，慢跑，热身练习结束。同学们，通过刚才的热身练习，相信大家的身体已经得到了充分的激活。接下来我们进入到负重力量练习，本部分共有三个内容，分别是上肢力量、核心力量和下肢力量。
师：首先我们先来进行上肢力量练习，共有三个动作，每个动作完成两组，请同学们准备好训练器材。第一个动作，二头弯举接推举。先看老师示范，4、3、2、1。好，请同学们跟着老师一起来，加油。这个动作主要是发展三角肌和肱二头肌的力量。注意在练习过程中要核心收紧，调整好呼吸。3、2、1，好踏步，调整呼吸。好了，第二个动作，半蹲飞鸟接划船，3，先看老师示范，1，go。注意练习过程中腰背要挺直。调整呼吸，加油，好踏步，调整呼吸。第三个动作，颈后臂屈伸接绕环，先看老师示范两次屈臂，2、1，go，接一次绕环。注意练习过程中要控制住身体的稳定，加油。3、2、3。好了，上肢力量第一组练习结束，踏步调整呼吸，准备第二组练习。
师：好了，第一个动作，4，二头弯举推举，加油，1，go，注意核心要收紧，调整呼吸，加油，3、2、1，好踏步，调整呼吸。第二个动作，半蹲飞鸟接划船，3、2、1，go。腰背要挺直发力，完成动作，3、2，好踏步调整呼吸。第三个动作，颈后臂屈伸接绕环，3、2。同学们加油，1，go。好，踏步，调整呼吸，上肢力量练习结束。
师：接下来我们进行下肢力量练习，共3个动作，每个动作完成两组，同学们可以根据自己的能力选择负重的重量。第一个动作，深蹲起，先看老师示范，4、3、2，请同学们跟着老师一起来进行练习。加油。注意核心收紧，调整好呼吸，加油，3、2、1，好踏步，调整呼吸。第二个动作，负重箭步蹲。先看老师示范，1，go，好，下面请同学们跟着老师一起来进行练习，注意调整好呼吸，控制住身体的平衡。3、2、1，break，好，第三个动作，负重四点单脚跳，单脚支撑，3、2、1，一脚落地，注意控制住身体的平衡。3、2、1，break，好，踏步，调整呼吸，下肢力量第一组练习结束，接下来准备第二组练习。