师：同学们，大家好！今天我们将学习柔韧单元第二课时跪桥。课前请准备好小垫子、小毛巾。这里有几点注意事项要跟大家说一下：第一，练习环境要安全，场地需平整且无异物；第二，练习动作要规范，遵循循序渐进的原则；第三，做好运动前准备和运动后放松，要量力而行，若出现不适请及时停止练习。
这节课我们有三个学习目标：一是学习跪桥辅助练习和完整动作；二是发展以躯干为主的柔韧素质，增强力量素质和身体协调能力；三是培养居家锻炼的良好习惯。
首先，进入第一部分热身练习。同学们跟着欢快的音乐动起来，《笑起来真好看》，大家一起弹动膝盖。低头看向远方的山川，然后抬头，向左，再向右，动起来。活动一下肩膀，喜欢看你的眉梢，白云挂在蓝天，像你的微笑。加大幅度，两次扩胸，把所有的烦恼、忧愁通通都吹散。再大一点，准备后点地，夹手臂。提膝，想象去海边看海浪，还有四次，有你就足够，加手臂。喜欢看你的嘴角，喜欢看你的眉梢。准备踢腿，“你笑起来真好看，像春天的花一样”，不用踢太高，配合这样的手臂动作。“你笑起来真好看，像春天的阳光”，准备变换方向到客厅。“你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁”，好，最后两次。“都吹散。你笑起来真好看，像夏天的阳光”，好，小跳，整个世界全部哒哒哒，两次开合，“像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁通通都吹散”，最后一次，笑起来真好看，加上手臂。好，手臂上举，踏步，调整呼吸。
接下来是第二部分柔韧性练习。同学们，请和老师一起跪坐到垫子上，脚尖回勾，双手放于身体两侧。老师先给大家做一下跪桥的完整示范：双手扶脚踝，身体立起的同时顶髋、抬头，然后低头还原。请再看一次示范：立、顶髋、抬头，低头还原。是不是有同学已经开始模仿老师了？那跟着老师做两次模仿练习。双手虎口向后扶着脚踝，立起的同时顶髋、抬头向后看，低头还原，好，再来尝试一次，立、顶髋、抬头向后看，低头还原。怎么样，同学们是不是觉得有点难度？练习过程中是不是出现背部弓得不够圆，身体不稳定的问题呢？今天老师给大家带来了5种辅助练习，练习完就能很好地解决这些问题，跟着老师一起练起来。
练习一，蛇抬头。同学们和老师一起俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手上举后撤，把手放到两个耳朵旁边，手撑地，抬头，把上半身撑起来，是不是像小蛇一样？好，呼气，下；吸气，起，眼睛看前方，呼气下，吸气起。这个动作可以有效伸展脊柱，增强背部力量。呼气下，加油，还有三次，吸气起，呼气下，吸气起，能伸直手臂的话尽量伸直，呼气下，最后一次，加油，吸气起，呼气下。好，接下来增大一点难度，把手向下移动，放到胸廓两边，撑地抬头起。是不是感觉背部拉伸感更强了？如果没办法伸直手臂，可以弯曲一点，或者把手掌往前移一点，找到舒适的位置就好。呼气下，吸气起，眼睛看前方，呼气下，吸气起。有能力的同学可以微微抬头看天花板。呼气下，还有最后两次，加油，吸气起，呼气下，最后一次，吸气起。好，空在这里三秒钟，3、2、1，呼气下，慢慢跪坐在垫子上。同学们，是不是感觉背部酸酸胀胀的？这说明刚才的练习非常努力，很有效果，给自己点个赞鼓励一下自己吧。
接下来进行第二个练习。练习前老师给大家展示个才艺，老师双手向前能摸到脚踝，向后也能摸到脚踝，你们想不想看？好，展示开始。这就是今天的第二个练习，提篮子。跟着老师一起来练习，身体俯卧在垫子上，小腿收起来，手握脚踝，抬头的同时四肢向上伸展抬起。非常好，保持顺畅呼吸，呼气下，吸气起。如果身体晃来晃去不太稳，可以降低四肢高度，平稳身体后再慢慢提高高度。呼气下，吸气起，这个动作可以有效伸展肩膀，对背部、臀部、大腿前侧的肌肉也有很好的增强效果，还能增强身体的协调性、稳定性和柔韧性。呼气下，吸气起，最后三次，加油，起、下，吸气起，手和脚形成对抗力量，保持身体平衡。呼气下，吸气起，非常好，定2秒钟，2、1，呼气下，还原成跪立。怎么样，同学们是不是开始微微冒汗了？说明刚才练习很努力，前两个练习很好地锻炼了脊柱灵活性和背部力量。