师：同学们好，欢迎进入八年级华东师大版体育健康第二单元第三课，发展核心力量素质的徒手和器械练习。本节课学习目标如下：一、掌握发展核心力量素质的练习方法；二、通过徒手和器械练习，提高同学们的核心力量；三、激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。
运动前，请同学们再次确认是否已穿好运动服和运动鞋，在空旷地方完成练习，以防受伤。另外，本节课需要用到一张垫子，水瓶的大小、重量可根据自身情况选择。同学们准备好了吗？首先跟着音乐和老师进行动态热身。
第一个动作，W肩上举。两脚开立，与肩同宽，同时上举，小上举，呼气还原，吸气。
第二个动作，手臂平举，T型伸展，挤压肩背部。
第三个动作，弓步转体。腰腹收紧，稳定身体，步随手动。过渡到另一侧，转体呼气，还原吸气。
第四个动作，手臂上顶以及下压。
第五个动作，原地小跳。腿伸直，腿下压。
第六个动作，大幅调整。向下呼气，向上吸气。
第七个动作，双手握拳转体，交叉冲拳，蹬地转体，加快。
第八个动作，转动身体，让膝关节向髋关节靠拢，双手叉腰，提膝跳跃，双手平举，胯下击掌，跨步，调整呼吸。再来一次，双手叉腰，准备开合跳，脚尖点地，膝关节微屈。不要憋气，跟上老师节奏，加上手臂，加油，调整呼吸。
相信同学们已经活动开了，接下来进行技能学习。本节课一共有4个练习动作，每个动作练习3组。
第一个动作，坐姿屈膝收腹。请看老师动作示范：仰坐在垫上，双手后伸撑地，两脚并拢。收腿，同时收腹，然后还原，腹部紧绷，将双脚悬空。收腿，呼气，还原吸气。同学们看清楚了吗？跟着老师完成3组，每组10次练习。预备，开始。收腿、呼气、还原、吸气。
双腿放下，身体后仰，调整呼吸，放松一下。
准备下一组的练习。预备，开始。注意放松颈部。
双腿放下，身体后仰，调整呼吸。
如果同学们可以轻松完成前两组动作，可以跟着老师提高练习难度，每一次收腿还原后做开合的动作，同样跟着音乐节奏。看清楚了吗？跟着老师完成最后一组练习。预备，开始。注意呼吸的节奏，还有两次，缓慢起身，调整呼吸，向下呼气，向上吸气。
第二个动作，俯卧挺身。请看老师动作示范：俯卧在垫上，腰腹收紧，大腿紧贴地面，双手扶耳，手肘打开，向上挺身，略作停顿，然后缓慢还原。挺身吸气，还原呼气。同学们看清楚了吗？跟着老师完成3组，每组10次的练习。预备，开始。挺胸吸气、还原呼气。
臀部向脚后跟靠拢，自然趴下，调整呼吸，放松一下。准备下一组的练习。预备，开始。控制下落的速度，放松颈部。同样，臀部后坐放松一下。