师：同学们好，很高兴能和大家一起享受运动的快乐。平衡能力是预防伤害、维护健康的基本能力，失去平衡意味着身体损伤和风险。据统计，青少年所遭受的身体伤害很多与平衡能力差有关。通过练习，能让人体从非平衡状态，借助平衡能力的调节恢复到平衡状态。所以，平衡能力是健康成长不可或缺的一种能力。这节课，就跟着老师一起来发展平衡能力，提升稳定性。
锻炼前，人体的机能能力和工作效应无法一开始就达到最高水平，因此需要通过热身来调整运动状态。准备活动是任何运动的重要组成部分，其重要性在于可避免运动损伤，降低运动风险系数。运动过程中，同学们要注意以下几点：一、安全第一，运动时预留宽敞活动空间，准备好运动服、运动鞋；二、循序渐进，量力而行，如有不适，停止运动；三、适量补水，劳逸结合，保证充足睡眠，注意营养摄入，吃动平衡。
大家准备好了吗？跟随着音乐模仿老师的动作，来一场有氧的动态体能操，展示我们的激情与活力。第一个动作，左右开合跳，here we go，four three two one go。保持呼吸平稳，别憋气。
师：原地踏步，调整呼吸。下一个动作，触膝，抬脚，three two one go round two。保持呼吸。
师：原地踏步，调整呼吸。下一个动作，前后跳跳，动作要领是转胯，round three three two one one。
师：原地踏步，调整呼吸。下一个动作，深蹲跳，five four three two one，蹲下呼吸，round four 吸气。
师：原地踏步调整呼吸，下一个动作，交叉跳，three two one go round five。
师：原地踏步调整呼吸，下一个动作，箭步蹲，five four three two one go round six，three two one go。
师：原地踏步，最后一个动作，坚持高抬腿，重心降低，three two one，five four three two one final round。
师：通过刚才的有氧动态操，老师相信大家已激活全身运动细胞，点燃运动信心。现在跟着老师练习一些稳定性动作，让我们在运动中保持平衡，有效完成动作。第一个动作，金鸡独立展，单刺。单脚站立，另一只脚放到大腿内侧，双手臂前平举，立掌，眼睛平视前方，一只手臂侧平举，眼睛跟随手臂，然后回来。每只手完成三次即可。
师：下面老师交换腿完成三次。准备，一 all 3456。
师：第二个动作，躯干平衡练习。双手俯撑于地面，双膝屈成90度，左手右脚缓慢伸直，定好，用左肘触碰右膝，恢复。换一边，右手左脚缓慢伸直，腰部挺直，用右肘触碰左膝。
师：第三个动作，触脚抱膝平衡练习。单脚站立，非支撑脚后举，上体前倾与地面平行，双臂自然下垂，触摸脚尖，定好3秒，123，然后将非支撑腿迅速上举至胸前，抱膝定住3秒，123。换一边，单脚站立，非支撑脚后举，上体前倾，双臂自然下垂，触摸脚尖定好123，迅速上举123。