师：同学们，大家好。今天我们一起来学习高一年级广州版综合实践活动劳动教育第四单元第四节——安神助眠药枕的制作。先问大家一个问题，你们早上起床时，觉得精神饱满、神清气爽吗？这个问题其实涉及到睡眠的时长和质量。那么，是什么因素决定了睡眠质量，决定了每天起床能否神清气爽呢？枕头就是重要因素之一，一个合适的安神助眠药枕，有利于提高睡眠质量。
什么是药枕？什么是药枕疗法？药枕为什么能安神助眠？怎样制作安神助眠药枕？这些就是这节课的学习内容。
药枕，从中医角度来说，是把具有一定作用的中草药经过处理后装入枕芯而制成的、具有保健或治疗作用的枕头。由药枕衍生出来的治疗方法叫药枕疗法，它属于中医的一种外治法，以中医传统理论，如阴阳五行、脏腑经络等为基础，通过枕头上的药物作用于经络、血管、神经，从而达到防治疾病和延寿抗衰的目的。
药枕疗法历史悠久。东晋时期，道教理论家、医药学家葛洪（世称小仙翁）编著了《肘后备急方》，2015 年屠呦呦成功提取青蒿素并获诺贝尔奖，就受了这本医学著作的启发。书中记载了用大豆装入枕头用以治疗失眠的方子。
唐朝时期，医药学家、道士孙思邈（后人尊称为药王），以毕生精力撰写的《千金药方》，是中国古代中医学经典著作之一，也是综合性临床医著，被誉为中国最早的临床百科。全书记载有“治头项强不得四顾方：蒸好大豆，一斗，令变色，郎中诊之”。
明代著名医药学家李时珍在《本草纲目》中载有绿豆粥、乌鱼粥、决明菊花粥、蚕沙枕等诊疗方剂，用于临床。药枕历史悠久且至今仍在使用，佐证了药枕的功效。那么，安神助眠药枕的作用原理是怎样的呢？
我们先看看枕头的作用。根据脊椎科医生介绍，人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过，枕头对颈椎和睡眠质量起着十分重要的作用。一方面，合适的枕头能承托头颈部，维持颈椎曲度，保持颈椎的稳定性；另一方面，能让颈部的肌肉、韧带、椎间盘还有小关节等及时得到休息，从而提高睡眠质量。如果不用枕头或枕头太低，会因头部处于低位形成一定的脑充血，起床后头昏脑胀；如果枕头太高，会影响颈椎的养护，进而影响健康。因此，枕头对睡眠和健康都非常重要，而药枕在这基础上能发挥更大作用。下面我们看看它的药理。
药枕的药理主要有三个方面：一是药物味道散发在空气中，通过呼吸道进入人体，起到闻香去病的保健甚至治疗作用；二是通过渗透方式进入皮肤，从而被人体吸收；三是持续作用于头部的经络及穴位，从而作用于人体互相连通的经络。
药枕功能很多，不同的药材有不同的疗效。那么，安神助眠药枕用到哪些药材呢？给大家介绍几种常见的安神助眠中药。决明子，因其种子坚硬，可按摩头部和颈部穴位，对治疗失眠有辅助作用；薰衣草气味芬芳，具有镇静催眠作用；合欢花和荞麦具有镇静安神作用；远志具有安神作用，有助于治疗失眠、多梦等问题；炒熟的酸枣仁、夜交藤、柏子仁都具有养心安神的作用。
以上这些药材是不是适用于每个人呢？答案是否定的。为什么？因为中药材的实际功效与我们的体质有关系，用错药材可能会适得其反。体质为中医辨证、进行疾病防治、养生保健、健康管理等提供依据。中医体质分为 9 种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。想知道自己属于哪种体质，用哪些药材做枕头最好，先咨询一下中医。接下来我们了解一下，琳琅满目的枕头里，好枕头具备哪些要素。
通常来讲，枕头高度一般是 10 - 15 公分，当然也会根据每个人高矮胖瘦、年龄性别等有所区分。给大家一个个性化参考：当我们仰卧位时，枕头压缩之后的高度是我们每个人立起的拳头一拳高，而且我们希望枕头有一个弧度，即接触颈椎部位的枕头比接触后脑勺部位要高 3 - 5 公分。睡觉的时候感觉枕头把脖子轻轻地托起来，仰卧位保持轻度后仰位，这是科学的睡眠姿势。除了高度，我们还要考虑两个“度”。
第一个是硬度。枕头过软或过硬都不好，太硬的话，头皮和枕头接触面积有限，压强增大，会硌得后脑勺不舒服；过软也不行，头整个陷入枕头，不利于生理曲度的维持，同时也不利于局部血液循环。所以，枕头要软硬合适，稍偏硬一点且有一定回弹。