师：同学们，今天我们学习高中一年级广州版综合实践活动劳动教育第四单元第一节——高中生睡眠管理现状研究与调查。先看本单元内容简介，教材是广州市中小学劳动教育教材综合实践活动劳动。本单元课时安排如下：第一节是高中生睡眠管理现状研究与调查；第二节是中学生健康管理计划表的设计与制作；第三节是中学生健康食谱的设计与立体制作；第四节是制作利于安神入眠的枕头。
首先，我们来了解睡眠时间的重要性，请同学们观看视频。研究显示，睡眠时间缩短会对痴呆相关蛋白造成影响。睡眠时间大于7 - 8小时，痴呆相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6 - 7小时之间，痴呆相关蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白将以几何倍数增长。欧洲心脏病学会最新研究显示，睡眠不足6小时的人患冠心病或脑中风的风险高出11%。那是不是睡眠越多越好呢？35项不同研究、近万人的数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人，同样容易出现记忆衰退的现象，日间思睡，脑内的痴呆相关蛋白也会显著增多，还是引起各种事故的重要原因。因此，良好的睡眠对于认知功能具有重要的保护作用。
结合视频，我们来了解一下痴呆蛋白与睡眠时间的关系。痴呆蛋白对睡眠质量有害，尤其影响深度睡眠，而深度睡眠有助于增强长期记忆，良好的睡眠对于认知功能具有重要的保护作用。当睡眠时间过长或过短时，大脑中的痴呆蛋白水平会升高，深度睡眠会减少，进而降低睡眠质量，记忆力也会下降。深度睡眠减少会使痴呆蛋白沉积增多，这样痴呆蛋白水平就会更高，深度睡眠就变得更少，这是一个恶性循环。同学们想要增强记忆力，就需要避免深度睡眠的减少。要保证深度睡眠，就需要走出这个恶性循环，避免睡眠时间过长或过短，保证适宜的睡眠时间有助于提高睡眠质量。
接下来看本课学习任务：一、了解睡眠管理；二、调查睡眠管理；三、开展睡眠管理课外实践，帮助自己和他人改善睡眠管理。
先看第一部分，了解睡眠管理。这部分主要内容有睡眠管理的常见问题、睡眠质量的重要性，我们应重视睡眠管理。来看睡眠管理的常见问题：高中生精力旺盛不需要睡那么多吗？熬夜没关系，补觉就行吗？考前熬夜复习记忆效果更好吗？请同学们思考并判断正误。问题一是关于高中生睡眠时间的，高中生处于生长发育期，更应该保证充足的睡眠时间，建议高中生每天睡足8小时。问题二和问题三是关于熬夜的。熬夜对身体伤害极大，补觉无法完全弥补这种伤害，睡眠不足会导致记忆力、理解力、判断力下降。考前熬夜得不偿失，高中生应该拒绝熬夜，每天保证正常的睡眠时间，维持较稳定的生物节律。
我们一起来了解睡眠质量的重要性。适当的睡眠时间有助于提高睡眠质量，睡眠质量对我们非常重要。睡眠是健康管理的一个重要部分，睡眠质量的好坏直接影响到精神恢复和身体健康。睡眠质量差会直接影响青少年的身心健康，在睡眠质量差的青少年当中，患肥胖症、神经衰弱的概率更大，与青少年不良情绪的产生有相关性，还可能触发青少年抑郁。睡眠质量差也会影响学业表现，影响青少年对于各种信息的加工，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。具体来讲，良好的睡眠可以缓解疲劳，使人体产生新活力，恢复精力、体力，有利于青少年大脑的发育，对记忆有着明显的保护作用。睡眠也是抵御疾病的重要防线，良好的睡眠与免疫力的提高、抵抗疾病能力的增强有着密切的关系。因此，我们应该重视睡眠管理。每年的3月21日是世界睡眠日，高中生可以在学校与社区等场所普及健康睡眠法则，帮助自己和他人进一步了解睡眠管理，提高对自己的睡眠管理意识。
高中生在校内的作息时间比较规律，但在睡眠管理情况方面可能存在较大的个体差异。想要了解这个群体的睡眠管理现状，我们可以选用合适的调查工具，对高中生睡眠管理现状进行研究与调查。得出调查结果后，针对学校、社区内高中生睡眠管理现状的突出问题，提出适合高中生的建议，帮助高中生提高睡眠质量。在学校、社区开展调查活动前，我们需要做好充分的准备。首先，我们来了解《中国国民心理健康发展报告（2019 - 2020）》中关于中小学生睡眠情况的专题报告。
进入今天的时空观察，最新版的《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2019 - 2020）》发布，其中《2009年至2020年青少年心理健康状况的年纪演变专题报告》通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在11年间的演变趋势，发现青少年的抑郁检出率保持平稳，但是睡眠不足的现象却日趋严重。95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长都没有达标。具体情况，我们先看个短片了解一下。
《中国国民心理健康发展报告（2019 - 2020）》显示，青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高一个百分点。2009年有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例只有46.4%。2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.3小时。分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。相比十余年前，2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势。小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高一、高二减少10至20分钟。小学生周末平均睡眠时长减少约12 - 25.2分钟，初一、初二年级减少约20分钟。初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2 - 51.3分钟。
报告显示，超过八成的高中生睡眠时间不达标。同学们会好奇，身边同学的睡眠时间也是这样吗？身边同学的睡眠情况是怎样的呢？想要了解身边高中生的睡眠管理现状，我们可以选择他们为研究对象开展研究调查。高中生常用的实证研究调查工具有问卷与采访。无论采取哪种工具，都需要针对调查目标仔细选择与设计，在前期准备环节可以自己试测后进行修改，修改后再试测，试测后继续修改完善。
在问卷方面，可以选用认可度高的问卷或根据具体目的设计新的问卷。在调查睡眠质量时，较为常用的是匹兹堡睡眠质量指数量表，这个量表常用于评估受测者近一个月以来的睡眠质量情况。请同学们准备笔和草稿纸，跟随视频一起来使用量表进行自测吧。
请看问卷内容：
问题一，近一个月晚上上床睡觉时间通常是几点钟？