师：同学们，今天我们一起探索发展平衡能力、单脚跳跃的魅力。说到平衡能力，大家通常会想到摔跤、单脚站不稳、平衡木走不过去等情况。那怎样提高平衡能力呢？现在就跟着老师进入课堂学习。运动前，请同学们确认是否穿好运动服、运动鞋，再次检查运动场地是否安全，注意别碰到尖锐物品和家具边角。我们还需要准备8张废纸，把它们制作成8个小纸球作为运动器材，制作方法很简单，看屏幕，拿一张废纸，用力揉捏成一个纸球就完成啦。
同时，老师有三个安全提示：第一，运动前要充分预热身体；第二，运动中要留意身体状况，要是出现头晕、呕吐等不适症状，马上停止运动，并告知家长；第三，运动后要充分拉伸身体。
下面，请同学们跟着音乐节奏和老师一起热身。第一个动作，半蹲起，1、2、3、4、5、6、7、8，蹲低一点，大腿与地面平行，2、2、3、4、5、6，踏步，很好，跟上老师节奏。下一个动作，走腹吸，准备好了吗？5、6、7、8，肘关节碰到膝盖，调整呼吸。下一个动作，开合跳，5、6、7、8，脚后跟不要触碰地面，2、2、3、4、5、6，踏步，调整好呼吸，吸气，呼气。最后一个动作，胯下击掌，准备好了吗？5、6、7、8，1、2、3、4，跟着老师节奏，5、6、7、8，2、2、3、4、5、6，踏步。再来一个八拍，5、6、7、8。
做完热身操，身体是不是微微发热了？说明同学们跟上老师节奏啦。接下来进行一个平衡小测试，请同学们抬起右脚，双手侧平举，核心收紧，支撑脚伸直，重心落在支撑脚上，身体保持平衡，看看能否坚持10秒钟。准备好了吗？预备，开始，保持好身体平衡。9、8、7、6、5、4、3、2、1，停。哇，同学们都好棒！下面换一只脚，把左脚抬起来，与地面平行，保持10秒，和老师一起倒数，预备，开始，9、8、7、6、5、4、3、2、1，停。同学们还是站得很稳，那我们把难度升级一下，把右脚抬起来，同时双手上下挥动，看看能否保持身体平衡。跟着老师一起来挑战，预备，开始，把右脚抬起来，双手上下缓慢挥动，注意躯干要保持正直，重心控制在支撑脚上，还有5秒钟，4、3、2、1，停。同学们要记住，躯干一定要保持正直，避免重心左右移动，重心控制在支撑脚上，身体就能保持平衡啦。这一次换成左脚，加快双臂挥动速度，看看还能否保持平衡。准备好了吗？预备，开始。好，这一次把挥臂速度加快一点，很好，再加快一点，非常好，还有5秒钟，4、3、2、1，停。同学们做得非常棒，下面老师把难度再升级一下，把右脚抬起来，同时闭上双眼，看看能不能坚持10秒，和老师一起倒数，准备好了吗？开始，闭上双眼。9、同学们不要张开眼睛，双手平举，保持平衡。还有3秒钟，2、1，停。同学们一定要记住，躯干保持正直，当身体出现晃动时，只需要通过双手上下移动保持平衡，重心要控制在支撑脚上。那这一次把左脚抬起来，和老师比一比，谁站得最稳、最久，准备好了吗？预备，开始，不要张开眼睛，身体保持正直，控制好重心在支撑脚上。老师双脚已经落地，失去平衡了，你们还能坚持吗？老师为你们点赞。
通过以上小测试，相信大家对自己的平衡能力有了一定认识。接下来和老师一起通过单脚跳的方式提高平衡能力。请同学们拿出8个小纸球，将纸球摆成两条直线，每条直线4个，纸球之间的距离为60厘米。我们来比一比谁速度更快，准备好了吗？预备，开始。好，摆稳了再进行下一个，老师摆第二条直线喽，老师已经摆完了，你们摆完了吗？下面进行跳纸球练习。
第一个动作，用单脚跳的方式绕过纸球，要求支撑脚前脚掌蹬地发力起跳，踝膝关节充分蹬伸，前脚掌落地，屈膝缓冲，控制身体平衡。请看老师示范，前脚掌连续蹬地起跳，脚后跟不触碰地面，身体保持平衡。同学们看清楚了吗？下面我们一起来运动，准备，开始，前脚掌要连续蹬地起跳，脚后跟不能触碰地面哦。好，我们换成右脚再来一次，很好，保持好身体平衡。再来一组，看看这一次能不能把速度加快一点。对了，很好，换成右脚，很棒，加油。再来一组，这一次用最快的速度。好了，老师要换成右脚了，加油。很好，同学们都做得非常棒哦。那这一次老师要和你们比一比，看看谁速度最快，准备好了吗？预备，诶，只是预备哦，还没开始哦。听清楚口令，预备，开始。加油加油，速度加快点。很好，老师换成右脚了，老师准备完成喽。加油，老师已经完成了。同学们，你们完成了吗？老师为你们点赞。