师：本节课我们的主要内容是有氧耐力素质练习。通过本节课的学习，希望同学们达成以下目标：第一，了解有氧耐力及其意义；第二，掌握发展有氧耐力的常用训练方法与手段，提升脚部灵活性和身体协调能力；第三，锻炼意志品质，提高参与体育锻炼的积极性。本节课重点是有氧耐力练习方法，难点是合理把控运动节奏与准确有效地保证动作质量。下面有几点温馨提示：一、运动前检查运动服和运动鞋，尽量选择宽敞空间和平整地面；二、运动过程中若身体不适，适当降低运动强度或停止运动；三、注意文明锻炼，不影响他人。下面跟随老师一起进行肌肉激活。
第一个动作，站姿提踵。两脚自然并拢，双手叉腰，提起脚后跟至最高点数“1001”。提起时吸气，落下呼气，快起慢放。侧面示范，腰背挺直，注意动作要点，快起慢放。
第二个动作，交叉开合跳。两脚开立，略比肩宽，双手置于腰间，准备开始。
第三个动作，半蹲起。两脚开立，与肩同宽，两手置于胸前。
第四个动作，提膝触肘。两脚自然开立，双手置于头后。控制身体重心，尽量用膝盖触到肘关节。
第五个动作，侧平举肩绕环。两脚自然开立，两臂侧平举，掌心向下，顺时针方向绕环，缓慢加大动作幅度至最大。好，换方向，同学们加油，加大动作幅度至最大。
师：通过以上练习，相信同学们身体已经完全活动开。下面跟随老师一起进入本节课主要内容。
第一个动作，前后步。在地面上找到一条十字形标准线。
第二个动作，米字跳。双手叉腰，在四个不同方向分别做开合跳，横竖、右侧、左侧。
第三个动作，V字步法。并步前进后退，两手置于腰侧，两脚开立略比肩宽，在开合跳基础上加一个后踢动作。
第五个动作，并脚跳。找到一条十字形标记线，准备，左右。
第六个动作，侧向滑步。
第七个动作，横向剪刀步。两脚自然开立，横向移动。
第八个动作，弓步蹲。
第九个动作，原地组合跑。由小步跑开始，高抬腿。
师：所有主要内容讲解完毕，下面和老师一起跟随音乐进行一组完整练习。
第一个动作，前后步，here we go，准备，four three two one go，round one。放松调整，下一个动作，米字跳，three two one go。放松调整，深呼吸，下一个动作，V字步，one two three，getting，并步前进，round three。three two one great。深呼吸，调整呼吸节奏，five，下一个动作，开合后踢，three two one go，round four，加油。收紧核心，控制身体平衡。half way，下一个动作是最大强度并脚跳，同学们准备好了吗？two one go。注意身体，不要随脚步移动，左右收紧核心，调整呼吸节奏。下一个动作，侧向滑步，two one go，并脚前进，并脚后退，脚尖与行进方向一致，并步时快速出第二步，深呼吸，调整呼吸节奏。three，下一个动作，剪刀步，注意手脚协调，膝关节不要前后翻转，左右小范围移动。
final round，调整呼吸节奏，进入最后一个练习，弓步蹲，three two one go，保持身体正直，快起慢落，落下吸气，起立呼气。