师：亲爱的同学们，你们好！今天很高兴与你们同行，继续踏上柔韧素质之旅，通过腰腹拉伸与游戏塑造良好身形，建立阳光体魄。本节课的学习目标是：一、初步掌握腰腹拉伸的练习方法；二、发展柔韧、协调等身体素质，塑造良好体型；三、培养持之以恒、挑战自我的精神，提高自主学习能力。通过上一节课，我们认识了斜方肌、三角肌等上肢肌肉，那肌肉到底是怎样运动的呢？我们一起来看看。
什么是肌肉？肌肉在皮肤或是皮毛的下面，它们分布在全身各处，把全身的骨骼都撑了起来。肌肉会帮助身体动起来，当你弯曲手臂的时候，肌肉会变短，骨骼就会像这样被拉回来；当你伸开手臂的时候，这块肌肉会放松下来，另一块肌肉会把骨骼拉回去。肌肉可以帮助我们做很多事，从椅子上下来、在街道上行走、用一只脚站立、跳上跳下，包括伸懒腰，我们的一切运动靠的都是肌肉。从最简单的眨眼睛到最大幅度的跳跃，而且越是使用这些肌肉，它们就会变得越强壮。
同学们，拉伸不仅能增加肌肉弹性与灵活性，提高肌肉运动能力，还能在运动后缓解肌肉紧张，防止运动损伤。上课前，请同学们像老师一样穿好运动服、运动鞋，腾出运动空间，注意安全，准备好一张软垫和一条毛巾，运动中量力而行，如感身体不适应立即停下休息。同学们，毛巾准备好了吗？现在和老师一起来和身体打个招呼，充分活动全身的肌肉吧。
背腿，加油，向左走，嘿，再向右走，前前后后屁股扭一扭。下个动作会是什么呢？准备好了吗？大家跟我一起做。哈，再来。
蹦蹦剪刀石头布，左手动，右手再动，毛巾抖起来。甩一甩，赶走蝴蝶袖，下个动作是什么呢？准备好了吗？大家跟我一起动。
蹦蹦蹦，蹦蹦蹦。
背腿哈，加油。
手指动一动，动一动，再动一动，再动一动，一二三四五。手指好灵活，下个动作会是什么呢？准备好了吗？大家跟我一起做。
蹦。b立蹦b立立蹦蹦，剪刀石头布。
同学们，你的身体热起来了吗？这说明你已经做好运动的准备了。接下来我们进行身体拍，给肌肉做按摩，注意听到哨声时快速捡起地上的毛巾，看谁反应最迅速。准备，请你跟我这样做，拍拍你的肩膀，拍拍你的腹部，拍拍你的膝盖。这位同学反应真迅速，我们再来拍拍你的左肩，拍拍你的腰，拍拍你的大腿。真棒。我们继续拍拍你的右肩，拍拍你的臀部，拍拍你的小脚丫。非常好。同学们，现在让我们跟着音乐来试试，注意跟上音乐的节奏，拍拍你的肩膀，拍拍你的腹部，拍拍你的膝盖，加油，还能往下吗？拍拍你的小脚丫，拍拍你的左肩，家住在美丽的半山腰，拍拍腰，慢慢慢慢往下走，拍拍右肩，拍拍腰，慢慢往下走，喜气照大地，拉伸你的天空还有多大？动动腰，我们准备往后拍拍你的背，拍拍臀部，慢慢慢慢往下走。加油的微笑，给我温暖的怀抱。
哇，同学们节奏感真棒。那接下来老师想看看你们柔韧性是不是也很棒呢？首先我们一起来复习上节课彭老师教的侧腰拉伸，双手上举毛巾抓，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，拉伸腰部顶呱呱。很好，我们再来一次，身体往侧不要前倾，很好，换另一侧感受侧腰的拉伸，还原。同学们，你们的动作很标准，坚持每天练习，你的腰腹柔韧将越来越棒。现在请同学们将软垫平放于体前，注意安全的运动空间。