师：同学们好，今天我们一起来学习横叉的练习方法。本节课的学习目标是：一、基本掌握横叉的练习方法；二、发展柔韧力量等身体素质；三、培养自主学习和创新能力。本节课要用到的器材是瑜伽垫，先放旁边备用。接下来请跟着老师做热身操。点头，往后、左右，再来一次。
师：好，准备肩部运动，上、下、下，再来。“我是闪烁的小星星”，往后，“喜欢快乐的歌”，往前，“唱给爸爸妈妈听”。好，体转运动，一二三四五六七八。“是灿烂的小星星”。
师：好，下一个体侧运动，一二，眼睛看上边的手臂，“伟大的舞台”。
师：好，准备原地吸腿跳，腿抬高，“我是璀璨的梦想，大大的我”。好，下一个侧压腿，1234，很好，再来。
师：好，原地蹲两次，1234，侧摆，“我是闪烁的小星星”，最后两次，“快乐的歌”。好，脚打开，1234，慢慢往下压，好，慢慢起，踏步，调整呼吸。
师：同学们，还记得我们这节课的学习内容吗？对了，横叉的练习方法。先看老师做一个示范，我们两脚左右慢慢地划成一字形，两腿贴地板绷脚，背腰立直，老师是不是很厉害？同学们，你们想不想有一天也能随意地下横叉，让同学和朋友羡慕呢？接下来，老师就把练习横叉的四大秘诀传授给你们。
师：同学们，我们先坐在瑜伽垫子上，曲腿坐，腰立直，两脚掌心相对，把我们的腿想象成蝴蝶的翅膀。第一个动作，在胸前击掌两次，然后手慢慢地按压蝴蝶的翅膀，让其尽量贴紧地板，明白了吗？我们一起来练习一次，好，击掌两次，慢慢地向下按压。很好，我们一起来练习一个八拍，准备，12345678。
师：第二个动作，双手放在体前，听口令，1234，依次向前伸半个手掌的距离，向前伸的过程中，用腹部去找地板。好，我们一起来练习一个八拍，准备，12345678。
师：第三个动作，手掌用同样的方法向前伸，到达极限位置的时候定住，我们来做两个八拍，准备，12345678，2234567起。蝴蝶展翅的三个组合动作我们学完了，接下来请跟着音乐节奏，每个动作练习4个八拍，击掌两次，慢慢向下按压，很好，背部挺直哦。
师：最后一次准备，手臂向前伸，一个八拍，12345678，休息，一个八拍，背部挺直。再来，好，休息，往前伸两个八拍啦。12345678，定住。休息，两个八拍，注意用腹部去找地板。向前收，一二三四五六七八，起。好，把腿慢慢地收回来，放松一下。同学们，第一个秘诀你掌握好了吗？揭晓第二个秘诀，请同学们先猜一猜老师模仿了什么动物？
生：（猜测）
师：猜对了吗？你猜的是青蛙吗？我们的第二个秘诀就是模仿青蛙趴，接下来同学们跟老师一起来模仿一下吧。我们跪撑在瑜伽垫子上，两个膝盖在同一条直线，慢慢往旁边打开。到达自己极限的时候，大小腿呈90度，勾脚尖，身体慢慢地往前趴下，像不像一只小青蛙？同学们有没有感受到大腿有酸痛的感觉？有的话老师就要表扬你了，说明你的动作做对了。好了，我们慢慢地把腿收回来拍一拍。接下来我们跟着音乐一起来练习吧。好，青蛙趴准备，勾脚尖，身体慢慢往前趴下。好，可以的话，我们两个腿能再下去一点吗？加油。
师：好，同学们，真棒，把腿收回来放松一下，接下来我们能挑战一次配合手臂的青蛙趴吗？好，同学们，我们一起来挑战吧。来，青蛙趴先准备好，勾脚尖，好，音乐起，手臂向前伸，一二，两拍一动，再来一次。侧边可以吗？往侧边打开，手臂伸直。哦，好，把腿慢慢地收回来，放松一下。老师给刚刚坚持下来的同学点个赞，接下来我们要揭晓第三个秘诀了，是什么呢？非常好玩的一个游戏，老狼，几点钟。玩这个游戏之前我们先要画个时钟。怎么画呢？先看老师画一画。先把瑜伽垫放到旁边。我们先蹲撑在地板上，右脚伸直放在12点钟的位置，用右腿画1 - 6点钟的位置。123456，注意后脚背伸直，用左腿画6 - 12点的位置。6789101112，同学们看清楚了吗？我们带着老狼一起来画时钟，好，蹲撑，右腿伸直，脚背放在12点的位置。我们先来画1点钟的位置，画好了吗？画2点，腿要伸直绷脚背发力哦。画3点，看一下你跟老狼是不是在同一个平面？好，我们画4点了，腿伸直，画5点，画6点了，注意同学们，画到6点的时候，后脚背着地，腿伸直，明白了吗？好，我们换左腿画6点，后脚背着地，腿伸直了吗？好，我们画7点钟啦，画8点，画9点，同学们，我们又在这一个平面哦。好，我们画10、11、12。真棒，我们熟悉了时钟，接下来请老狼一起来和我们玩游戏吧，看看哪个同学腿又直，又能准确地找到点，准备好了吗？蹲撑哦，认真听。