师：今天让我们一起提高身体的灵敏数值。练习前要做到以下几点：一是布置好安全的锻炼区域，穿好运动服和运动鞋；练习时，口袋里不要装有任何有碍运动的物品。运动过程中，若感到身体不适，应立刻停止运动，注意休息。另外，我们还需要准备辅助器材：一条小毛巾、一张小凳子。同学们，你们准备好了吗？现在进行热身练习，第一个动作，伸展踮脚，20次。
生：（做伸展踮脚动作）
师：好，下一个动作，提膝、外展各10次。
生：（做提膝、外展动作）
师：下一个动作，弓步、压腿各5次。
生：（做弓步、压腿动作）
师：接下来进行灵敏素质的练习。第一个动作，台阶前后交换脚练习。先把之前准备好的小凳子拿出来，看老师示范。
（老师示范动作）
师：好，现在跟着老师一起练习。预备，踏步，调整呼吸，休息20秒。注意，第二组速度可以稍微加快。
生：（做台阶前后交换脚练习）
师：好，第二组准备，踏步，调整呼吸。好，20秒。调整呼吸。
生：（做第二组练习）
师：很好，坚持最后一组。踏步，调整呼吸，休息20秒。
生：（完成最后一组练习）
师：第二个动作，台阶左右换练习。这个动作跟刚才相似，把前后跨的动作换成左右跨，先看老师示范。
（老师示范动作）
师：好，现在跟着老师一起学习。踏步，调整呼吸，休息20秒，放松，调整呼吸。第二组动作可以适当把跨步动作调大一点点。好，第二组准备，快速调整呼吸，休息20秒。
生：（做台阶左右换练习）
师：很好，坚持最后一组，快速调整呼吸，休息20秒。
生：（完成最后一组练习）
师：第三个动作，5点垫步练习。先把小凳子收起来，这个练习需要找一个固定的标志点。看老师示范，站在标志点上面，先做3 - 4次的垫步，再向前做3 - 4次的垫步，返回再向后，再返回，再向左，再向回，返回再向右。准备第一组练习，踏步，调整呼吸，休息20秒。注意，练习时按照前后轴的顺序进行循环练习。