师：同学们好，今天让我们一起进入欢乐的体育课堂。本节课主要内容是三年级体能发展——上下肢力量。我们来看学习目标：掌握身体上下肢动作要领及练习方法，通过练习发展上下肢力量等身体素质，培养同学们不惧困难、自信、勇敢、爱护环境的良好品质。
课前请找一片宽敞的场地，穿好运动服装，防止受伤。还要准备一张椅子、4瓶矿泉水或牛奶瓶。
今天有位好朋友需要我们帮忙，他是谁呢？
生：熊大！
师：对，熊大说今年他生活的树林树木不断减少，所以今天想邀请同学们一起去种植更多小树苗，为保护树林贡献一份力量，相信同学们肯定会义不容辞吧？那事不宜迟，我们先来热身。老师进行镜面试范，左右，大家学会了吗？那开始啦，双手叉腰，膝盖动起来，让我看到你们的笑容。跳，手腕，上下一起，喵喵喵喵喵。
再来一次，拍拍手臂，心脏砰砰跳，踏步站起来，转圈，打开脚，肩关节举起来，换提踵两次，双脚跳一二三，再来一二一二三，踏步，一二三四左右，一二三四右，左转圈。会唱《学猫叫》吗？一起来，“我们一起学猫叫，一起喵喵喵喵喵，在你面前撒个娇，还有喵喵喵喵喵”，叉，拍拍手臂踏步。
好，再来一次转圈，我们一起学猫叫，肘关节举高高。加油。好，提肘两次。一二三，一二二3。踏步左右，加油，右，左转圈继续走。每天都贪恋着你的好，调整呼吸，动动小脑袋、手腕，学本领。同学们，你们发现熊大有什么特征吗？
生：他力量非常大，手臂有力气，腿部很强壮。
师：没错，今天首先我们要向熊大学习上肢和下肢锻炼的本领，只有拥有强壮的体魄，才能更好地协助熊大。那现在就开始坐姿前举。请同学们把一张椅子和两瓶矿泉水放在活动场地中间，准备好了吗？那开始。首先来到椅子前方，双脚踩实地面，坐在椅子上，接着双手握紧矿泉水瓶，注意胸部展开，肩膀下沉，利用肩膀和手臂的力量，直臂向前，把水瓶抬到胸前位置，呼气，接着吸气放下。这个动作完成8次，准备，预备开始，一、二、三……配合呼吸，呼气、吸气、呼气、吸气……最后两次，七、八。坐姿上举，现在我们双手曲肘向上，贴近耳朵两旁上举，呼气，直到肘关节伸直，注意腰背挺直。接下来屈肘向下，注意肩膀保持稳定，吸气，注意这个动作下到肩膀以下位置即可，一共完成8次。开始，一……加油，沿着耳朵两旁举上去，保持呼吸，加油。好，最后两次，七、八。半蹲前举。同学们，现在请站起来，离椅子一步距离，量好，接着双脚打开，与肩同宽，膝关节和脚尖在一个方向，双手直臂向前，同时腿部屈膝，臀部向后移，碰到椅子的时候还原呈直立，注意腰背挺直。好，完成8次，一起来，开始，一、二，保持呼吸，三、四，腰背挺直，加油。手部要保持稳定。最后两次，加油。半蹲上举。同学们，现在双脚还是打开，手曲肘，用刚才上举的动作，双手靠着耳朵举起，直到肘关节伸直，同时腿部向下，臀部向后移，找椅子，呼气还原。一共完成8次，一起来，开始，一……注意贴近耳朵，双手，膝关节不要内扣，腰背挺直，加油，七、八。斜板平移。同学们，现在把两个水瓶放到椅子一侧。接着腿部放到椅子上，双手支撑地面，注意这个动作臀部一定要夹紧，上去时注意安全，让身体呈一条直线，完成了吗？完成后，现在要往左，用手腕、小臂、大臂的力量移动，一、二。左之后往右，一、二。完成后回到中间，可以吗？一起来完成6次，开始，一，加油。二，如果能力强的同学可以跟老师一样加大幅度。我已经完成第四次了，最后两次，臀部夹紧了吗？加油。好，完成后回到中间，注意腿部先下，双手支撑身体起，现在抖抖手部，放松一下，两个呼吸。
师：熊大发现同学们学本领速度很快，现在想跟大家进行个小挑战。首先请同学们把刚才两个水瓶分别放在椅子后脚跟的一条线上，我倒数五个数，5、4、3、2、1，都完成了吗？现在来到椅子右侧，同学们，你们玩过游乐场的海盗船吗？等下我们让身体变成海盗船，用支撑平移的动作，把身体跟随音乐节奏摆动到水壶一侧，然后再摆动回来。那现在就开始，还记得动作吗？首先双脚放在椅子上方，臀部夹紧，准备好，“师傅我加油，跟着音乐节奏走，我心里一直有个梦想，去……”臀部夹紧了没有？师傅你为何可以跟随音乐节奏？好，摆到这边再还原，调整呼吸，赶紧练功去。加油，如果有点累，请坚持住。好，完成后腿部下，双手支撑起身体。