师：同学们好，欢迎来到今天的体育课堂。今天的课程是全身功能性有氧课程，能锻炼大家身体的协调性。通过今天的学习，希望同学们达成以下学习目标：一、明白协调性在体育运动中的重要性；二、基本掌握练习协调性的常规方法；三、锻炼意志品质，提高参与体育锻炼的积极性。本次课程重点是基本掌握常规锻炼方法，难点是在运动中全身协调发力，保持身体稳定与平衡。
在课程开始前，有三点温馨提示：一、运动时打开窗户，保持室内通风，尽量选择平整宽敞的场地；二、运动前、中、后要及时补充水分；三、运动时若身体不适，应立即停止训练。
好，接下来开始今天的课程。同学们先跟老师做个简短热身训练，激活肌肉。准备开始，双手打开，向下、向前、向侧，尽量用手触碰外侧。好，准备换动作，向前，还有最后两次，最后一次。脚尖换一边，尽量跟上，非常棒，继续加油。
师：同学们，接下来学习第八个动作，这 8 个动作将下肢力量训练、腰腹力量训练和平衡类训练相结合，提升身体稳定性，增强膝关节及脚踝对不同环境的感知能力。
第一个动作，后撤步提膝跳。首先双手握拳放在腰间，右脚向后撤一步，重心降低，然后右脚蹬地，起身同时向上做提膝跳，1、2、3。好，换一条腿，再试一次，预备走，1、2、3。做这个动作时注意腰背挺直，大腿腰腹同时发力，每条腿做 8 次，8 次后换边。
第二个动作，站姿侧抬腿。保持直立状态，将重心移至左脚，右脚向侧抬高，脚尖朝前勾，不要朝侧。当脚达到最高点时，双手在头顶击掌，跟着老师做 8 次，1、2、3，注意腿放下来时控制好速度，不要过快。还有最后两次，最后一次。
第三个动作，交叉跳。1 的时候跳绳开立，两手放于腰间；2 的时候，双脚起跳在空中交换呈交叉状，左脚在前，右脚在后；3 继续跳绳开立，右脚在前，加快速度，1、2、3、4、5、6、7、8。看侧面示范，1、2、3、4、5、6、7、8。做这个动作时注意腰腹一定要收紧，不然会前后左右晃动。
第四个动作，单脚硬拉。右脚向后抬，同时身体挺直向前屈，双手触碰前面地面，1、2 下去，3、4 起立，5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8。好，换一条腿，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8。做这个动作时，第一腰腹要收紧，第二向下去触碰地面时，头部、背部、臀部及腿部要尽量成一条直线，千万不要驼背。