师：电视机前的同学们，大家好！今天这节课我们将通过各种跳跃练习来发展大家的灵敏素质。上课前，相信同学们都已准备好运动着装，为你们的好习惯点赞。老师有几点提醒：一是检查运动四周环境是否安全，有无尖锐物品，确保有宽敞的运动空间；二是练习过程中动作要准确到位，若感觉身体不适，可根据实际情况调整，比如原地踏步或停止练习；三是提前准备好障碍物，可用书本、矿泉水瓶等作为上课器材。同学们记住了吗？下面请跟着视频进行。第一环节，动态体能操，激活肌肉、活动关节。两手叉腰提脚踝，准备吸腿跳，时刻准备着。双手摸膝盖，准备双手上举下压，脚踝要弹动起来。好，换动作，前弓步压腿，后弓步压腿。准备开合跳，双脚打开，膝关节不能超过脚尖。准备双手摸脚踝，跟着我做，时刻准备好。准备转体向右。加油，能跟上老师节奏吗？很棒。活动腰部，准备前后跳，让梦想起航。调整呼吸，加油。
下一个动作高抬腿，大腿抬90度。
同学们刚刚热身环节做得很好，节奏把握到位。下面进入体能环节，请拿出课前准备好的障碍物器材，老师这里用书本来代替，摆放距离为30 - 50厘米。现在给同学们30秒钟时间摆放器材，注意间隔距离。
器材摆放好啦，下面开始第一个直腿跳，注意前后摆臂，用前脚掌跳，加油。跳跃时注意别碰撞障碍物，加油，前后摆臂。能力强的同学可以超越老师的速度，非常棒。若身体不适，可放慢练习节奏调整。加油，注意整个重心往上跳，老师看到有些同学重心往前蹦。接着下一个动作单脚跳，可先原地踏步30秒调整，深吸气，准备单脚跳，三，预备，开始。老师看到有些同学变换花样左右跳，很有创新。加快速度，很多同学速度特别快，加油。最后一次左脚，调整右脚，加油，调整。休息一下，调整呼吸，准备右脚，开始，右脚。加油，很棒，注意与障碍物的距离，若障碍物移动可调整。加快频率，老师提速啦，比赛喽。加油，调整呼吸，注意把握重心往上跳，最后一组右脚，很好，调整。原地踏步调整呼吸，下一个一开一合跳，注意开合跳时身体保持纵向。开始加油，前脚掌着地，后脚跟提起，没踩到书本的同学注意障碍物，加油。能力强的同学可以做两大组，一组10次，来回交替，大家一起成为体育小达人。