师：同学们下午好，今天我们上有氧耐力体育课。相信大家都准备好了运动着装，为你们养成良好运动习惯点赞。上课前老师有几点提醒：第一，检查运动环境是否安全，确保空间宽敞；第二，练习时动作要准确到位，身体不适可原地调整；第三，上课前准备3 - 4个障碍物，可以用矿泉水瓶、书本代替。大家准备好了吗？下面跟着老师进行动态体能操环节。两手叉腰提脚踝，4、3、5、6，开始踢腿跳。好，双手摸膝盖，上举，压下压脚踝，保持弹动。可以换动作后做开合跳。注意蹲的时候膝盖不要超过脚尖，双手触脚踝，做四八拍。加油，手臂伸直，准备转体。脚踝弹动，保持，准备高抬腿，大腿要抬90度。
师：同学们，刚刚的动态体能操环节大家完成得非常好，点赞！下面开始体能部分。在这之前，老师提醒一下，摆放障碍物的距离，要根据家里的运动环境和自身水平来，老师建议30 - 50厘米，大家听清楚了吗？老师开始摆放，给同学们30秒时间准备，摆放时注意距离和间隔，根据实际情况调整。瓶子可以竖起来，也可以放倒。好，第一个环节单脚跳，注意调整呼吸，一边五次，加油！左脚最后一次，准备换右脚，加油，第三次，第四次，加油。
师：好，准备调整，左脚两次，右脚两次。好，调整好，原地踏步，准备开合跳，加油。开合跳时两脚开立注意别踩到瓶子，注意安全，加油。调整好呼吸，呼吸深一点，加油加油，坚持就是胜利，加油。调整呼吸，现在瓶子是放倒的，练习时可以把瓶子竖起来，加油。注意踩到瓶子要摆回原位。好，同学们能把瓶子竖起来吗？加油，准备下一个高抬腿练习，踏步调整。高抬腿练习时，如果障碍物有点乱，同学们可以适度调整。开合跳和高抬腿的间隔距离根据实际情况调整。注意，瓶子有高度，抬腿一定要高。加油，坚持，手臂摆开，看看谁比老师厉害，加油。同学们，老师看到你们比老师还厉害了啊。坚持，好，原地踏步，调整准备下一个练习后踢腿跑，注意后踢腿时小腿要踢到屁股后面，加油，开始后踢腿跑，加油。调整好呼吸，深吸气。
师：调整呼吸，坚持就是胜利，同学们加油。坚持，加油。深吸气，遇到极点可以原地调整。好，准备下一个步伐，原地踏步，调整滑步并步跳，4、3，预备开始，注意重心要降下来。对，加油，重心降下来。手可以触摸到瓶子，这类似足球考试里的足球障碍绕跑，先熟悉跑动路线。遇到瓶子马上换脚。加油哦，坚持，知道同学们很累了，跟老师一起深呼吸，加油。
师：好，准备原地踏步，调整。同学们，刚刚进行了障碍跑，现在开始五分钟的有氧耐力跑。等下把第二个和第三个瓶子往左手边挪动，间隔距离根据居家运动环境和自身实际情况调整，如果能力强，距离也可以调整。听到音乐就开始有氧耐力跑，注意节奏，下面进行测试，预备开始。好，开始跑，刚开始慢一点，音乐可以调整。一听到音乐就开始跑，对，很好，慢一点，加油，二。三，非常好。四，六，加油，调整，七。不错，非常好，跟上节奏。八。深吸气调整，九，十。十一，不错，非常好，加油，节奏慢点。十二，对，看哪些同学能跟上老师节奏，加油。十四，调整好呼吸，fifteen，十五，明显感觉到速度加快了，十六，加油。调整好呼吸，seventeen，十七，一听到音乐马上快速启动，十八，十九，加油。我们坚持到二十了，总共六十，明显速度加快。twenty - three，二十三，加油，二十四，二十五，坚持，二十六，加油，很棒，同学们，二十七，给同学们点赞，二十八，二十九，加油，坚持一半了。三十，加油，很快就坚持住了。三十一，明显加快速度。三十结束，加油。三十三，三十四，三十五，三十六，三十七，加油，三十八，呼吸调整，呼吸要均匀，thirty - nine，三十九，四十，坚持，还有二十，四十一，加油，冲刺，四十二，速度明显加快，四十三，四十四，看看哪些同学比老师速度还快，加油，四十五，四十六，四十七，四十八，四十九，手臂摆开，五十，加油，五十一，坚持最后十个。五十二，五十三，五十五，五十六，深吸气，呼吸要深，坚持，五十七，五十八，同学们都能坚持住，非常好。五十九，没有间断，非常棒。六十。好，坚持，加油。