师：亲爱的同学们，虽然是通过屏幕与大家见面，但我相信这屏幕阻挡不了我们运动的热情。居家健身，抗击疫情，让我们通过运动锻炼身体，增强体质，提高免疫力。少年强则国强，心系祖国，心系武汉。让我们跟随一首励志歌曲，用最美的歌喉，灵活的手部动作，一起为武汉加油，为中国加油。
（师生同唱）
中国人的胸膛，面对无数的黑暗，白衣天使不负使命，勇敢往前闯。加油，武汉一定要坚强，在你们的身后有祖国在陪伴。加油，中国你从来刚强，历经风霜，终会见阳光。
师：让我们一起来了解一下今天的学习目标和内容。这节课的重点是快速反应和灵敏行动，希望同学们积极参与，看看自己到底有多灵敏。那灵敏素质到底是什么呢？同学们，我们一起来了解一下。同学们在家中运动的时候要注意安全，小心地滑，不要碰到硬物。同学们在运动前必不可少的是什么？
生：准备运动！
师：真聪明！对，就是准备运动。下面跟老师进行体能热身操，一起来点燃我们的运动热情吧。跟着音乐，跟着老师踮脚，非常棒，脚跟提起来。准备换动作，伸左脚，抬头，很不错。准备换动作，出拳，跟上节奏，非常棒。
准备换动作，磨脚尖，挺直背部，注意抬头。非常好，同学们，下面我们就要加快第一个动作，原地小碎步，准备好了吗？跟着音乐节奏，跟着老师一起来。here we go with five，5 four，4 three，3 one，go！开始，round one，更加快，非常好，加油，大家都完成得非常棒。下一个动作，原地小碎步，但脚是前后移动的，预备，two one，走，脚步加快，坚持，注意呼吸。
同学们完成得很不错，下一个动作，移动高抬腿，跟着我一起来。three two one，get it！开始向前，注意摆臂，round three，注意抬腿。那来到我们的十字跳了。同学们预备，three two one，开始，向前、向后、向左，手摇起来，加油。
下面是最后一个动作了，毽子跳，我们像踢毽子一样把腿翻起来。three two one，go！开始，手摸脚摸外侧，加油，脚步加快，three two one，stop。同学们，体能热身操做完了，大家感觉如何呀？有没有感到身体发热，微微出汗呢？那是正常的，代表你已经做好准备迎接下面的挑战了，快去补充点水分吧。欸，可不能喝太多哦，运动中的补水要适量。
在休息的过程中，我们一起来为下一个学习内容做准备吧。同学们还记得在课前的温馨提示中，老师要求大家准备的两个水瓶和两本书吗？快去准备一下吧。那这道具该怎么设置呢？跟着老师一起来摆一下道具间的距离，不需要跟老师摆得一模一样，大家可以根据自己家中运动区域的大小自行调整。道具摆好了吗？那我们开始喽。第一个动作叫支字穿插，双膝微屈，身体稍向前倾，降重心，前脚掌着地，快速向前移动。老师先慢动作做一次，同学们看清楚了吗？老师要加快喽。相信大家已经看明白了，那我们开始练习了，预备，开始。
师：同学们，大家完成得怎么样？相信你们一定完成得非常好。同学们，刚刚的表现真不错，我们再来挑战一次，有信心吗？预备，54321，一开始。
下一个动作叫移动折返练习，来看看老师是怎么做的，以前三退一的方式进行快速移动，我要开始加快了，准备好了吗？来看看谁更灵敏。预备，开始，等一下，加油，同学们。我们调整一下呼吸，这个动作对我们的急停急起要求非常高，下面我们再练习一次，加强一下，有信心吗？预备，开始，同学们相信你们已经做得很棒。那我们下一个动作叫侧向碎步移动。怎么做呢？来看看吧。两脚不断交替踏进、踏出道具之间。老师来做一遍，老师要加快喽。同学们准备好了吗？接受挑战，预备，开始，脚步加快，加油跟上我同学们，虽然隔着屏幕，但我相信你们都练得很认真。这个动作我们要注意手臂快速摆动，手脚协调配合，再来尝试一下，are you ready，let's go？