师：哈喽，同学们好，今天由老师和大家一起上一节有氧耐力课。上课前，请同学们检查四周有无尖锐物品，看看运动服和运动鞋是否穿好，另外准备一个小纸球，便于上课。事不宜迟，让我们一起燃爆这节体育课！首先，跟老师一起做准备运动。
先做头部运动，打开双手，活动一下踝关节，上下启动。注意上下的节奏，上面交叉拉伸背阔肌，进行伟大拉伸。这时肩部要打开，眼睛向上看手。做弓步，弓步要尽可能往前靠。
体前屈。
原地快速跑，跑步过程中注意呼吸，脚不用抬得太高。同学们都很棒！接下来进行有氧耐力活动，第一个动作过头弓步蹲，把手夹到耳朵两边。four three two one go，做出弓步，双手尽可能举起来。同学们表现得非常好！
接下来做第二个动作，模拟跳绳，先单脚跳，再到并步，然后交换脚。two one，一起跟老师练习，先右脚round two，换左脚，并步交换脚，注意摇绳要和踩脚的节奏配合。
接下来做持球的左右跨步跳，女同学左右跳的范围可以稍小一点。round three，这个动作也是篮球上篮三步上篮的左右跨步节奏动作。three two one break，同学们都很棒！
接下来做平躺收腹，five four three two one go round four。女同学可以把脚放在地上。
同学们，接下来跟老师一起练习胯下绕八字，持球绕八字。three two one go round five。身体不要下沉，手和脚都要抬起来，注意呼吸，加油！
接下来是支撑开合跳，跳下去的时候双手要撑直，两脚尽可能一开一合。four three two one go，注意节奏和呼吸。一 212 双手伸直 three two one go，同学们都很厉害！
接下来做波比跳，做的过程中注意腰部和颈部，下去时双脚要比肩稍宽。three two one，get it round three ，这样能保护腰椎，同学们加油！
非常好，同学们，接下来再挑战一遍侧面的动作。同学们加油，one get in round， three three two one Bang。到最后一个环节，转体高抬腿，这也是燃爆环节，同学们继续加油。three two one。准备 go round eight，腿要抬起来。two three four five six 同学们表现得非常棒，调整一下，再来一遍。老师相信你们一定可以的。three two one go 做过头弓步蹲 round one ，身体要保持平衡，双手在脑袋两边夹紧。注意要放宽 five four three two one stop。