师：同学们，今天我们学习速度跳绳。上课前，老师有三点温馨提示：第一，确保场地周围安全，无障碍物；第二，穿着舒适、适合运动的服装和鞋子；第三，若身体不适，立即停止练习。速度跳绳是全身性锻炼项目，对提升身体素质和增强体能很有帮助。小学大家已掌握并脚跳，进入初中，我们要学习新的跳绳方法——双脚轮流跳。下面老师介绍双脚轮流跳的动作要点。
首先是手部动作：大臂要贴近身体，小臂置于身体两侧，注意左右手高度一致，避免绳子偏向一边，依靠手腕力量摇绳。
接着是腿部动作，有三个要点：一是用前脚掌起跳和落地，而非整个脚面；二是落地时膝盖稍作弯曲以缓冲；三是跳起高度以绳子刚好通过为宜。最重要的是手脚协调，有节奏、规律地摇动跳绳，双脚交替跳起，让跳绳平稳从脚下穿过。
好，现在开始学习，跟着老师做准备活动。
师：我们先来热身，把准备活动做开，跟着音乐节奏让身体做好准备。手臂要环绕伸展打平，前后小跳，屈膝前脚掌落地，左右小跳。接下来做四个八拍的开合跳，转动身体充分向侧边打开，让身体热起来。
下一个环节进行徒手练习。为找到更好的节奏和手脚协调感，先不拿跳绳，跟着音乐节奏练习手脚配合。注意每次摇绳都要过一只脚，是手腕在动，身体放松，眼睛平视前方，跳起高度别太高，膝盖弯曲做缓冲，这也是对体能的考验。
师：同学们，接下来进入实操阶段的学习。首先学习调节绳子长度的方法，根据个人身高调整。站在绳子中间部位，双手持手柄，拉至腰的位置，不超过胸口，大约在肚脐以上10公分最佳。当绳子绕过头时，高出10 - 20公分较好。现在老师带大家跟随卡点节奏，感受每分钟120次的体验。
师：裁判员准备，运动员准备，跳绳预备，跳！注意听卡点，节奏是一二。刚开始练习，我们用5个小节，一拍一跳。
师：怎么样？大家感觉可以吗？刚开始练习，要以稳定性为主。
师：45，加油。
师：停，同学们，刚才感受了每分钟120次的节奏，大家都能做到吗？接下来跟着老师再感受每分钟130次的节奏，注意听卡点。
师：裁判员准备，运动员准备，注意力集中，预备跳。可以在心里默数节拍。
师：一二三跳。