师：同学们，大家好。今天，我们一起来学习速度单元的第一课时——动作速度，主要通过小步跑的练习方式来提升大家的动作速度。练习之前，老师先温馨提示几点注意事项：一是练习时要保持环境安全，场地需平整无异物；二是练习动作要规范，循序渐进；三是做好运动前准备和运动后的放松，量力而行。若练习过程中身体不适，要及时停止运动。
今天我们的学习目标有三个：一是通过练习小步跑提升动作速度；二是发展力量素质和协调能力；三是培养居家锻炼的良好习惯。接下来，我们一起进行热身练习。
师：同学们，准备好做热身运动啦。抖动手臂，想象着想去远方的山川，想去海边看海鸥。左边右边有你们就足够。喜欢看你们的嘴角，抖抖肩，看你们的眉梢，白云挂在蓝天，就像你们的微笑。打开手掌，“笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁通通都吹散”。这个世界越来越美好，让所有人没烦恼，想去远方的山川，想去海边看海浪，不管风雨有多少，有你们就足够。加上手部动作，喜欢看你们的嘴角，喜欢看你们的眉梢，白云挂在蓝天上，你们的微笑。前踢腿，“你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁统统加上手臂”。“你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁统统都吹散。你笑起来真好看，像春天的阳光，整个世界全部的时光，美得像画卷打开”。“你笑起来真好看，像春天的花一样”，加上手臂，“笑起来真好看，像夏天的……”踏步调整，“所有的烦恼，所有的忧愁，统统都吹……”再来。
师：好同学们，经过刚才的热身运动，相信大家身体已进入练习状态。接下来，我们练习动作速度。首先进行动作速度的小测试。在练习前，老师先给大家示范鼓掌。这就是接下来动作速度测试的练习内容，我们要在10秒钟内尽可能快地给自己鼓掌，看看能完成多少次。那怎么数清楚呢？就像在学校数跳绳一样，心中默念“一二三四五六七八九十”，再重复数。同学们做好准备，预备，开始！19，八七六五四三二一，停。
师：刚才同学们都给自己非常响亮的掌声。鼓掌超过40次的同学就很棒，超过50次的更棒，超过60次的同学非常棒。没超过60次的同学也没关系，通过后面的练习提升动作速度，一样能做到。接下来，我们进行原地小步跑练习。先学习原地小步跑的动作：两脚自然开立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，不超过脚尖，腰挺直，上体挺拔。后脚跟离开地面，通过前脚掌交替触地进行小跑练习。手臂像跑步一样，肘关节呈90度，以肩关节为轴，半握拳前后摆动。
师：先看老师做完整动作示范。预备，开始。一二三四五六七八，二二三四五六七八。停。再看一次侧面示范，预备，前脚掌触地，脚后跟离地，预备，开始。一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，同学们经过观看，应该对小步跑动作有了初步了解。接下来，跟老师一起进行小步跑练习，老师数，大家一起做四个8拍。做好准备，预备，开始。一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八，停。
师：在刚才慢速的小步跑练习中，同学们掌握得非常棒。接下来，跟随着音乐节奏进行20秒的练习。同学们做好准备，预备，3、2、1，开始。上体保持正直，膝盖不要超过脚尖，手臂以肩关节为轴，前后摆动。同学们能跟上老师的节奏吗？坚持住，好，停，原地调整一下，再来一次。同学们刚才都能跟上节奏，这次我们再来进行一次30秒的练习，越到后面越要坚持住，记住脚后跟不要触地。预备，开始。上体保持正直，跟随节奏，手臂前后摆动，半握拳。好，停。