师：同学们，大家好。今天我们通过Tabata发展速度素质第二课，上课前，请同学们注意以下事项：一、穿着符合运动要求；二、运动场地要平坦宽广，没有障碍物；三、运动过程中若出现身体不适，请停止运动或降低强度。接下来请跟着老师进行热身活动，大家准备好了吗？
师：双手叉腰，提踵半蹲起。“每天起床第一句，先给自己打打气，每次多吃一粒米，都要说声对不起。” 5、6侧中步，“为了穿上比基尼，努力努力再努力。” 5、6蹦蹦跳。5、6转框跳，“卡路里，我的天敌，燃烧我的卡路里。” 快拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火锅米饭、大盘鸡，拿走，别客气；拜拜咖啡因，戒掉可乐解油腻，沙发外卖、玩游戏，别再熬夜伤身体。来后转体、动感瑜伽、仰卧起、动感单车，普拉提 5、6开合。5、6交叉。吸腿，“为了穿上比基尼。” “卡路里卡路，吸气向上，吐气向下。”
师：以上是今天的热身活动，相信同学们已经活动开了，下面进行今天的上课内容。塔巴塔发展速度素质第二课，动作一，快速摆臂。双脚前后站立，重心在前，以肩为轴，前后摆动。完整练习快速摆臂，1、2、3、4、5、6、7、8 。下面我们跟着老师一起练习4×8拍，准备，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、快速4、2、3、4、5、6、7，停。
师：动作二，坐姿侧收腹。臀部坐于地面，重心在一侧，收腹时腿部尽量靠近胸部。完整动作准备，1、2、3、4、5、6、7、8 。下面跟着老师一起来练习4×8拍，5、6、7，走，1、2。2、2、5、6，换方向，3、2。4、2、5、6、7，停。
师：动作三，俯撑收腿。俯撑时头部、背部和臀部在一个平面上，收腿时膝盖收至肘关节。完整练习，1、2、3、4、5、6、7、8 。下面跟着老师一起来练习4×8八拍，准备，1、2。2、2。3、2。4、2、5、6、7，停。
师：动作四，小碎步。两膝微屈，核心收紧，手臂自然摆动。完整动作，1、2、3、4、5、6、7、8 。下面跟着老师一起来练习4×8拍，准备，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、2、4、2、5、6、7，停。
师：动作五，登山跑。俯撑、提腿蹬地，收至肘关节。完整动作练习，1、2、3、4、5、6、7，停。下面跟着老师一起来练习4×8拍，准备，5、6、7，走，1、2，3、4、2、2。3、2。4、2、6、7，停。
师：动作六，坐姿举腿。臀部坐于地面，腹部核心收紧，双手后撑，双脚尽量收回靠腹部。完整动作，1、2、6、7，停。现在跟着老师一起来练习4×8拍，准备，5、6、7，走，1、2。2、2。3、2。4、2、5、6、7，收。
师：动作7，波比跳。双手俯撑，双脚后跳。曲杆与腿部在同一直线，收紧腹部，团身向上纵跳，还原。完整动作，1、2、3、4、5、6、7、8 。现在跟着老师一起来练习4×8拍，准备，5、6、7，走，1、2、5、6、7、8，2、2、5、6、7、8。4、2、3、4、5、6、7，停。