师：同学们好，今天我们学习原地快速肢体练习。先来了解本次课的学习目标。第一，掌握多种原地快速踢腿练习的方法，培养正确的奔跑姿势。第二，发展腿部力量和快速奔跑能力，提高爆发力、灵敏性和协调性。第三，感受生活，体验运动乐趣，勇于探索，坚强拼搏，促进身心健康发展。
课程开始前，大家要做好以下准备：准备便签纸6张、瑜伽垫一张、短绳、小板凳等；穿好运动鞋和运动服；找一块平整的场地。练习过程中，要根据自身实际情况调节运动时间和运动强度，别逞强，如有不适，立即停止练习。
准备好了吗？跟老师一起来热身。原地小跑，两脚分开，重心置于两脚之间，前脚掌着地，双手配合摆臂。（老师带领做动作）4、2、3、4、5、6、7，停。侧向前跨步，提膝，同时双手后摆发力。4、2、3、4、5、6、7，停。上步，踢腿。1、2、3、4、5、6、7、8，踢腿，定掌，触摸脚尖，再来一次，5、6、7，停。扩胸，下蹲，扩胸，全蹲，向左跨步。4、2、3、4、5、6、7，停。下腰转胸，向右跨步，下腰转胸。4、2、3、4、5、6、7，停。往返交叉跳，交叉，双手交叉向前向后，再来一次向左。
准备活动到此结束，大家用手摸摸自己的额头，如果有微微出汗，那很棒，说明你很努力。接下来进入本次课主要内容的学习。首先学习原地摆臂，请同学们跟着老师一起双脚前后站立，双手自然摆臂，肩部放松。向前摆臂时大小臂夹角大约90度，向后摆臂时，大小臂夹角大约135度。摆臂过程中两臂尽量贴近身体两侧，注意避免左右横向摆臂。摆臂时两手自然伸展或呈半握拳。看明白了吗？接下来跟老师一起练习两组，每组20秒，预备，开始。肩部放松，目视前方，前后摆臂，加快摆臂速度。
停。同学们，想象一下刚才我们的摆臂动作像什么？
生：切西瓜。
师：很好，那接下来我们比一比，在20秒时间内，看谁切西瓜切得快、切得好，可以吗？准备，开始。加快速度，肩部放松，前后摆臂。想多吃点西瓜吗？加油。停。调整一下，老师要为同学们自己动手点赞，西瓜甜不甜？很好，接下来学习第二个练习，原地后踢腿。请同学们先看老师示范一遍。（老师示范原地后踢腿）要求动作开始后，小腿快速向后折叠踢腿并尽量触碰到臀部，落地时用前脚掌着地，双臂配合摆动。一起来练习两组，每组踢腿60个。第一组练习时，同学们先熟悉动作，速度适中即可。预备，开始。（老师带领练习并喊口号）全脚掌着地，小腿快速向后折叠，踢腿尽量触碰到臀部，双手配合摆臂。加油。停。调整一下。接下来进行第二组练习，老师想跟同学们比一比，看谁在20秒的时间内先踢到60个，谁先踢腿60个谁赢，可以吗？准备好了吗？预备，开始。小腿快速向后折叠踢腿，并尽量触碰到臀部，全脚掌着地，双手配合摆臂。
师：老师完成了，你完成了吗？很好，调整一下。同学们前两个动作练习得动作规范，练习努力，老师要给大家点赞。为了奖励大家，老师准备了一个游戏，请同学们拿出课前准备好的便签纸，跟着老师一起将它们分别粘贴在脚的前后左右。贴好了吗？这个游戏叫做踩地雷。先看老师示范一遍。游戏开始后，请同学们迅速地进行原地小步跑，当听到老师的口令“前、后、左、右”后，出单脚踩一张便签纸；当听到“前后、左右”口令后，出双脚踩两张便签纸。看明白了吗？接下来我们一起来练习。第一次练习时，为了让同学们更加熟悉游戏方法，速度可以稍微慢一点。预备，开始。看清楚我们脚下可能随时出现的“地雷”哦。听清楚口令，前出单脚踩一张便签纸，右出单脚踩一张便签纸。马上还原到小步跑，前后出双脚踩两张便签纸，左右再来一次，前后加油，看清楚脚下的“地雷”，脚步跑起来，前、左、右，停。“地雷”很狡猾，同学们踩得到吗？接下来老师想跟同学们一起来挑战一下更快速度的踩“地雷”，同学们有信心吗？好，准备，预备，开始。加油，加快脚步跑速度，前后出，双脚踩两张便签纸，右，加油再来，小心“地雷”，前后，来小步跑，继续，停。同学们很棒。