师：本次课由我和胡老师带领大家完成灵敏格的练习。现在请同学们像我和胡老师一样，穿好运动服和运动鞋，在家找一个宽敞的地方，准备好5个呼啦圈和两本书，没有呼啦圈的同学可以根据家里的环境进行布置。你们准备好了吗？接下来请大家跟我们一起做热身运动。
师：welcome tovala。 here we go in five four three two one go。 round one。
师：five four three two one。
师：three two one go。
师：three two one get it round three。
师：three two one break。 five four three two one go。 round four。
师：haveway。 three two one go round five。
师：three two one start。 five four three two one go well sit。
师：three two one go。
师：three two one go round seven。
师：final round five four three two one go round eight。
师：three nine eight seven six 下面我们进行技能学习。
师：welcome Tobala here we go with five four。 two one go round one。
师：five four three two one stop 第一个动作已完成，接下来我们进行下一个动作。
师：three two one go。 round two。
师：这个动作大家学会了吗？接下来我们进行下一个动作。
师：three two one get it round three。
师：three two one break five four three two one go round four 这个动作你们学会了吗？接下来我们进行下一个动作。
师：have way three two one go round five。
师：one stop，大家跟得上这个节奏吗？接下来我们进行下一个动作， four three two one go row six three two one go 同学们，你们出汗了吗？接下来我们继续下一个动作， three two one go round seven final round。接下来我们有30秒的休息时间，休息后我们会再重复一遍前面的动作，同学们加油。