师：同学们好，在开始学习自我生涯规划设计前，请准备好几张白纸、一支笔，以及收集到的自我生涯规划设计书。我们先来看看本节课的课程任务与环节。本次课程任务是设计并制作自我生涯规划书，主要分为五个学习环节：第一，自我生涯计划书的创意设计；第二，选择自我生涯计划书所需工具；第三，动手制作自我生涯规划设计提纲；第四，交流展示自己设计的自我生涯规划提纲；第五，对生涯规划设计进行反思、改进。
“凡事预则立，不预则废。”自我生涯规划对每个人都十分重要，不仅能挖掘自我潜能，还能引导我们实现各阶段目标乃至终极目标。拥有一份成功的自我生涯规划，是实现自我、圆满人生的基础。现在，我们进入第一环节：自我生涯规划的创意设计。
阿基米德曾说：“给我一个支点，我将撬动整个地球。”他用一句话简洁表达了自己想成为物理学家、寻找力的支点的自我生涯规划。请你们也用一句话表达自己的自我生涯规划。我们来听听这位同学怎么说。
生：我喜欢王尔德的名言“我们生活在阴沟里，但仍有人仰望星空”，因此我想成为一名天文学家，这也是我的自我生涯规划。
师：志向远大，老师支持你。现在请看屏幕，进入任务2的学习。要设计一份优秀的自我生涯规划书，首先要做什么呢？大家可以先暂停视频思考一下。对了，首先就是学习自我生涯规划书的形式。接下来，请同学们仔细观察这几份自我生涯规划书，看看表格式、条列式、复合式、论文式，它们都有哪些共同组成部分？
根据同学们刚才的观察，我们发现自我生涯规划书应该包含自我分析、职业目标、评估调整等。现在请小组讨论这几种形式的自我生涯规划书有什么优势和不足。同学们可以暂停视频，拿起纸笔写一写。我把这个任务交给了我的学生，看看他们都找到了哪些优势和不足。
我们来看这一组同学的发现。
生：我们用表格列出了4种设计的优势和不足。表格式、罗列式、复合式的优点是对主要内容一目了然，但缺乏详细的材料分析和评估；而论文式则有全面详细的材料分析，逻辑性、说理性强，有助于我们进行充分的自我分析，了解内外部环境，不足在于耗时久，不便于日常查阅。
师：这一组同学的分析非常到位。因此，当我们要制作一份规范有效、切实可行的自我生涯规划书，老师建议采取论文式会更合适。下面我们来看一份论文式自我生涯规划书的目录。首先，请同学们仔细观察这份目录，并记录一份规划书应包含哪些组成部分；其次，小组交流论文式自我生涯规划书的组成部分；最后，小组汇报交流结果。
好，时间到，来看成果。从汇报结果来看，他们给我们带来了惊喜，形成了一份有关论文式自我生涯规划书内容的思维导图。从思维导图中我们可以清楚看到，完整的论文式自我生涯规划书主要包含五个内容：认识自我、环境分析、职业目标定位、计划实施、评估调整。
其中，认识自我主要是对个人兴趣、性格、能力等的分析；环境分析则是对家庭、职业、社会三方面的分析；职业目标定位是确定自我职业匹配；计划实施需要制定切实可行的具体措施，包括短期、中期、长期三种目标；最后是评估调整，需要对实施的计划进行及时评估与反馈，并根据评估来调整目标，以确保目标实现。
但老师要强调一下细节，论文式自我生涯规划书还应包括扉页、目录，这也是必不可少的。不过，要做好一份自我生涯规划设计，不能只停留在形式层面纸上谈兵，最重要的还是深入了解自身情况。常言道，“知己知彼，百战不殆”。接下来，我们进入环节2：选择工具的学习。
正所谓“工欲善其事，必先利其器”，下面老师将向同学们介绍几种自我分析的常用工具。第一种是霍兰德职业倾向测量表，一般用来帮助我们更好地匹配自身兴趣与职业倾向；第二种是MBTI性格测试，是国际最为流行的职业人格评估工具，能帮我们判断分析自身的个性特征；第三种是马斯洛需要理论，可对我们的自我需要进行分析，确认内心追求，获取生涯幸福。
让我们具体了解一下，马斯洛的需要层次理论是心理学中的激励理论，包括人类需求的五级模型，通常被描绘成金字塔内的等级，从层次结构的底部向上，需求分别为生理需求，如食物和衣服；安全需求，如工作保障；社交需求，如友谊；尊重需求和自我实现的需求，如尊严、地位、威望等。人的需求是从低级向高级发展的过程，计划要跟随需求而动，如果需求出现跳跃性，很可能就会带来职业困境。比如，当温饱需求都还没解决的时候，固执地选择自我实现的需求，就会带来沉重压力，产生焦虑，甚至影响情感归属需求以及尊重需求，从而导致生活失衡。因此，我们可以根据马斯洛需要层次理论来分析自我的需求，明确自我价值观，才能更好地制定适合自己的生涯规划，让职业生涯得到最大限度的发展和快速进步。
第四种和第五种是个人能力理论与技能分类理论，都是对个人能力与技能的分析，了解个人特长与技能。最后一种工具是SWOT分析法，它是前五种工具的综合，也是一种比较全面的分析法。它的运用有些复杂，现在我们一起来学习如何使用这一工具。请看屏幕，仔细观察屏幕上的四象限图，思考下面两个问题：第一，这四个象限分别对应了SWOT分析法的什么部分？第二，你又是如何理解SWOT法的运用？老师提示要点，注意理解SWOT分析法的含义。我们来听听这位同学的理解。
生：SWOT分析法是指分析自身内部环境中的优势（strengths）与劣势（weaknesses）、外部环境中的机会（opportunities）与威胁（threats）四个因素。