师：同学们，今天我们一起来学习教科版小学科学五年级上册第四单元第六课“学会管理和控制自己”。先来看看这节课的学习目标：一、知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，且人的情绪、意志、行为是可以控制的；二、了解长期的精神压力会影响人的身心健康；三、能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时管理自己的方法；四、勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。上课前，请同学们准备好教科书、活动手册和文具。
前面几节课，我们一直在学习人体各系统的生理结构、功能及其保护方法，主要关注的是身体健康。身体健康是一切生命活动的重要保障。然而，人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应的良好状态。心理健康和良好的人际关系已成为影响青少年健康成长的重要因素，越来越受到学校和社会的关注与重视。因此，这节课我们聚焦的主题是心理健康。
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。在日常的生活和学习中，当受到外界刺激时，我们会产生压力，每个人面对压力会作出反应，产生相应的心理反应和行为表现。面对压力时，有的人承受能力强一些，有的人承受能力弱一些。我们来看看这位同学，他在学校里遇见老师从来不主动打招呼，对老师的教育很反感，还经常与同学发生争执，导致同学关系紧张。放学回到家里跟父母的话也很少，还经常发脾气，不管是在学校还是在家里，作业不会也不去问老师或家长。你们觉得他的状态良好吗？我们来听听这位同学怎么说。
生：老师，我觉得他的状态不是很好。良好的状态应该是在学校里尊重老师，主动和老师打招呼，和同学友好相处。回到家里也要尊重父母，不要乱发脾气。作为学生，上课注意力要集中，遇到不会的问题要及时问老师或者同学。
师：这位同学说得真好，良好的状态能够使我们身心愉悦，但是总有一些事情会影响我们。今天就让我们一起来交流。请你们说一说，生活中、学习上有哪些事情让你感到有压力？这些压力对你有什么影响？当你感到有压力的时候，你的身体会做出哪些反应呢？围绕着这些问题，你可以跟身边的同学尽情地交流，我们来听听这几位同学的分享。
生1：最近我写作业的时候，弟弟总是大吵大闹，导致我不能专心完成作业，所以我会变得脾气暴躁，甚至睡不好觉，每天都特别累。
生2：美术比赛开始前，我感觉压力很大，甚至手心冒汗，然后老想跑厕所。
生3：我的烦恼是在班级里不敢主动跟老师和同学讲话，课间休息的时候基本也是自己一个人，同学们好像不怎么喜欢我，也不跟我玩，我感觉在学校有些孤单。爸爸妈妈总是说我太内向，我感到压力很大。
师：这几位同学真棒，他们愿意把自己的压力跟我们分享，这种做法非常好，因为倾诉是缓解压力的一种有效方法。有研究者专门针对中小学生的学习压力感受进行了统计研究，数据表明，小学高年级学生的学习压力明显大于中低年级学生的学习压力。研究者还针对学习压力的来源进行了统计，发现学生的学习压力来源是多方面的，主要可以归纳为四个方面。学校方面不仅希望我们学习成绩优异，还希望我们德智体美劳全面发展。因此，在学校的科学管理和安排下，我们发展智力、锻炼体魄、增强审美、塑造人格。父母对我们望子成龙、望女成凤，亲朋好友之间分数的攀比、升学的攀比等等，再加上我们自身对自己的客观认识还不够，这些都可能形成一定的压力。适当的压力可以成为我们学习的动力，可是长期过大的压力则会刺激我们的身体，使我们产生不良的心理反应和行为表现。长期的压力会影响我们的身体，让人感觉头疼、胃疼、睡不着觉，身体疲劳；还会影响我们的行为，使人无法集中注意力，不想动弹，不想参与社交；甚至还会影响我们的情绪，导致焦虑、容易生气、情绪低落等等。可见压力会影响我们良好的状态，损害身心健康，我们不能放任不管，因此要学会正确管理。小强，过两天有个重要的考试，可是他还没有开始复习，他一想到考试晚上就睡不着觉，你能帮他想想办法吗？我们来听听小飞几位同学的方法。
生4：我以前遇到过这种情况，压力特别大的时候，我一般会通过运动方式来释放自己，比如跑步、跳绳、打篮球等等。运动完出了一身汗，也把内心的压力、焦虑都释放出来，整个人就比较容易入睡。
生5：我会通过听音乐来缓解压力，美妙舒缓的音乐可以使我紧张的大脑得到放松和休息，让我心情愉悦。有了好的心情就可以进行高效率学习，也能安心睡觉。
生6：老师，我认为小强这两天应该抓紧制定一个合理的复习计划，并坚持复习，这样就能避免产生考试压力，也能睡得香了。
师：小飞他们分享的做法真好，面对考试，大家都想考出好成绩，可是没有复习就参加考试，会让我们担心考不好而产生压力，压力会使我们睡不好觉，导致睡眠不足，精神不好，更加影响考试。从同学们的分享中我们也可以发现，平时就要制定好学习目标和计划，并坚持执行，树立自信，这样就可以避免考试前两天因为压力而睡不着觉。如果平时努力不够，考前产生了压力，那么可以像他们说的那样，通过听音乐和运动的方式来缓解压力。运动是缓解压力的有效方法，不仅可以激活大脑不同的功能区域开始工作，还能释放一些物质来调节身体紧张的部位，消除疲劳，帮助我们拥有更好的睡眠。除了运动，还可以选择听音乐，让我们一起听听下面这段音乐。
（听完音乐）
师：听完这段音乐你有什么感觉呢？是不是感觉整个人都平静下来了？这就是音乐的神奇作用，舒缓平静的音乐可以使我们的心灵得到净化，压力得到消除。研究表明，令人愉快的音乐还可以减少身体疼痛和不适的感觉。同学们，除了运动和听音乐，你还有哪些有效的方法？请你写在活动手册12页的学习任务单上。其实除了运动和听音乐，我们还可以向信赖的人倾诉，进行深呼吸，调整自己设定的目标等等。同学们可以多观察、多交流，借鉴别人的好方法，及时调整自己的状态。相信大家管理压力的好方法一定会越来越多的。压力来自于学习生活中的方方面面，除了面对考试的压力，我们还需要处理一些人际关系方面的问题。篮球场上发生了什么？小明他们在篮球场上和同学因为场地问题发生了争执，产生了愤怒的情绪。这种愤怒的情绪如果不加以控制，往往容易引发暴力的行为，这样会导致同学之间关系紧张，造成一定的压力。你们能帮他们想想这种情况应该怎么处理吗？也可以和身边的同学一起交流，我们来听听这几位同学的处理意见。
生7：打架肯定是不对的，所以我可能会尝试深呼吸，忍住一分钟，什么也不说，什么也不做，让自己先平静下来。