8年级下册体育与健康 力量耐力_3 逐字稿-723字 第5版

　　师：同学们好，欢迎来到这里跟老师一起进行力量耐力练习，我们一起来运动吧。首先是俯卧摸肩，身体要呈一直线，腰腹收紧，不要左右摇晃，抬手时呼气，来，一二三四五六七八九十、11、12。

　　接着是俯卧撑，腰背挺直，身体呈一直线，推起时呼气，还原时吸气，一二三四五六七八九十、十一、十二。

　　然后是动态支撑，单手支撑和平板支撑交替进行，撑起呼气，下落时吸气，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、11、12。

　　再是俯卧登山，俯卧蹬地发力，注意节奏。

　　下一个动作是爬行，双脚不动，双手触地，向前爬行。柔韧较差的同学可以适当屈膝，一二三四五六七八九十。接下来坐下来试试后仰爬行。

　　好，立卧撑，俯卧蹬地、做俯卧撑、收腿跳起，一气呵成，一二三四五六七八九十。

　　现在大家跟着老师一起放松一下。

　　再次进行俯卧摸肩，身体呈一直线，腰腹收紧，不要左右摇晃，抬手时呼气，一二三四五六七八九十、11、12。